Visto che fa molto caldo, utilizzo la seguente integrazione:

Giorni di allenamento
Mattino
1 cps multivitaminico

Prima di allenarmi (30 minuti)
2 barrette energetiche
3 bustine friliver + 1 cucchiaino magnesio in 300 ml acqua
1 cps arginina

Giorni di riposo
Mattino
1 cps multivitaminico

Quattro ore prima di coricarmi
1 cps arginina

PS: secondo me, i tuoi giorni leggeri sono troppo leggeri. Aumenta i pesi
PPS: mangi abbondante?