Diario di Überfranz "Den korteste veien til ingenting"

[.:überfranz:.]

finalmente il nuovo programma:
l'idea generale e' questa.

LUNEDI
SQUAT
squat 5x3\4x3\5x2\6x1\5x1
pinpull - 3x3
POLPACCI
standing calf rise con manubrio (se si scrive cosi' l'esercizio non ricordo)
richiamo schiena con un movimento di rematore.


MERCOLEDI'
PANCA\bicipiti
panca piana
5x3\5x2\4x2\3x1\2x1

dips (presa larga) 3/4x6/8 direi, sempre a % alte che mi permettano di farle tutte logicamente, dovro' farle con sovraccarico da testare.

military press (QUI CI VUOLE QUELLO CHE MI HA POSTATO HEERO cosi' 5x5/6x4/7x3)
BICIPITI
standing curl presa larga 4x4
zottman curl 2x8


VENERDI'
Stacco
stacchi stile sumo
triple\doppie\singole a salire

trazioni presa supina 5x5 BW con sovraccarico

TRICIPITI (o tricipidi come ormai si suol dire in questo forum)

richiamo panca: panca piana presa stretta: 5x5 con carichi a salire fino al 5RM
frenchpress 3x8/10 (il buffer dovrebbe essere 0 qui... quindi %corrispondente)
pushdown presa supina 3x8/10


addome almeno 2 volte a settimana.