wo di ieri: 16-06-2007

SCHIENA

1-Rematore bilanciere presa prona busto a 60/75°
1x10@40kg; 1x6@60kg;
5x5@70kg rest 120"

2-Trazioni alla sbarra presa supina larghezza 40 cm
4x8-8-7-6@bw+10kg rest 90"

3-Rowing machine
3x12-11-11@45kg 60"

4-Iperextension
3x15 rest 60"


TRICIPITI

1-Panca stretta
risc: 1x12@40kg 1x8@60kg
1x5@70kg
5x6-6-5-5-5@74kg 2.0.1.0 rest 120"


2-French Press EZ
4x10-10-8-8@32kg rest 90"


ADDOMINALI
crunch 3x20 rest 45"-60"

Inverto ancora le prese nel rematore e trazioni, perchè facendo le trazioni a presa prona settimana scorsa avevo un dolorino alla spalla sx piuttosto fitto...
Tra l'altro il remo ero convinto fosse a 60kg....solo alla fine mi sono accorto che i dischi che avevano lasciato sul bilanciere che credevo da 10 erano da 15! (infatti prima che mi accorgessi ero già in sbattimento visto che a fatica chidevo i set da 60...che però erano 70 )
Per le trazioni invece, finalmente ho smesso di rompere ai presenti per farmi posizionare un manubrio tra le caviglie, adottando il metodo "pizze appese alla cinta tramite corda"...ed anche più comodo durante l'esecuzione (ho scoperto l'acqua calda!!!)

Bene i tri, specie la panca stretta, nei primi due set con lo stesso peso del 5x5 di settimana scorsa ho fatto 6 reps. Qualche progresso anche nel french, l'infiammazione al polso sx si è fatta sentire meno del solito (lo dico sottovoce....)

p.s. lo squat più profondo di giovedì si fa sentire...mal di gambe a iosa!