Citazione Originariamente Scritto da heerokeem Visualizza Messaggio
sorma......che è quel crunch? come si fa? eheh
Ti sdrai supino, gambe poggiate a terra e flesse, in mano un disco da 5-10 kg, braccia distese sopra la testa e tieni il disco in posizione verticale, subito sopra la testa, a sfiorare i capelli (non va appoggiato, per non caricare sul collo). Fai il crunch in questa posizione in modo da aumentare il momento di inerzia (ovvero, per intenderci, la "dispersione della massa nello spazio"): di conseguenza aumenterà anche la forza che tu dovrai impiegare nell' esercizio, in quanto essa è proporzionale alla lunghezza braccio della rotazione, che noi abbiamo "allungato" appunto aggiungendo il peso e tenendolo, sia chiaro, con le braccia "allungate"! In questo modo senti l' addome fare uno sforzo notevole, ottime sensazioni, come direbbe somo !

Il tutto va fatto tentando "col mento" di andare a toccare "il cielo" ( ), per indirizzare ancora di più lo sforzo verso il rectus abdominis e non verso i muscoli del collo.


Per il sovraccarico: ormai è giunto il momento!