allenamento A - di sera - 12-6-2007

panca piana
1x5 @ 50 kg
1x3 @ 70 kg
1x1 @ 90 kg
3x1 @ 95 kg
1x7 @ 70 kg

lento avanti
5-5-4-4 @ 50 kg (salito di peso, finalmente)

dips
5x6 @ BW (dalla settimana prossima sovraccarico)

chest press
10-7-7 @ 65 kg

pushdown in superserie con tirate al mento ai cavi
tirate: 8-8-10-10 @ 35/32/30 kg
pushdown: 5-7-10 @ 35/30/27 kg

crunch con elevato momento d' inerzia
4x12 @ 5 kg (da provare, ottimo!)

durata: 70'