Sorma' s Log(arithm)

[tattoos]

Ah ah ah... sono cose che succedono.

Comunque, la prudenza non è mai troppa (e detto da uno che si allena a casa, è il massimo !).

[Sorma]

allenamento B, ieri mattina, 11-6-2007

CALCOLO DEL MASSIMALE DI STACCO SUMO
1x3 @ 50 kg
1x3 @ 70 kg
1x2 @ 90 kg
1x1 @ 110 kg
1x1 @ 130 kg
1x1 @ 135 kg
1x1 @ 135 kg (tanto per ribadire che questo peso è mio)

hack squat
4x5 @ 80 kg (grandissimo, di una potenza estrema )

leg extension
3x10 @ 40/45 kg ... troppo stanco per fare un altro esercizio "compound"... poi vedo che il quadricipite reagisce bene in termini di massa alla leg ext... almeno per me è così

chin ups
5-5-4-3 @ BW

lat machine larga
3x6/8/10 @ 60 kg (lo s***** più totale, ormai siamo alla fine del ciclo... la schiena era a pezzi... )

abs

durata: 75'

[Sorma]

allenamento A - di sera - 12-6-2007

panca piana
1x5 @ 50 kg
1x3 @ 70 kg
1x1 @ 90 kg
3x1 @ 95 kg
1x7 @ 70 kg

lento avanti
5-5-4-4 @ 50 kg (salito di peso, finalmente)

dips
5x6 @ BW (dalla settimana prossima sovraccarico)

chest press
10-7-7 @ 65 kg

pushdown in superserie con tirate al mento ai cavi
tirate: 8-8-10-10 @ 35/32/30 kg
pushdown: 5-7-10 @ 35/30/27 kg

crunch con elevato momento d' inerzia
4x12 @ 5 kg (da provare, ottimo!)

durata: 70'

[heerokeem]

sorma......che è quel crunch? come si fa? eheh

alle dips cerca di sovraccaricare più che puoi (correttamente ovviamente) ti danno un mucchio impressionante di forza!
idem al military, ma vedo che sei migliorato!

[Sorma]

sorma......che è quel crunch? come si fa? eheh

Ti sdrai supino, gambe poggiate a terra e flesse, in mano un disco da 5-10 kg, braccia distese sopra la testa e tieni il disco in posizione verticale, subito sopra la testa, a sfiorare i capelli (non va appoggiato, per non caricare sul collo). Fai il crunch in questa posizione in modo da aumentare il momento di inerzia (ovvero, per intenderci, la "dispersione della massa nello spazio"): di conseguenza aumenterà anche la forza che tu dovrai impiegare nell' esercizio, in quanto essa è proporzionale alla lunghezza braccio della rotazione, che noi abbiamo "allungato" appunto aggiungendo il peso e tenendolo, sia chiaro, con le braccia "allungate"! In questo modo senti l' addome fare uno sforzo notevole, ottime sensazioni, come direbbe somo !

Il tutto va fatto tentando "col mento" di andare a toccare "il cielo" ( ), per indirizzare ancora di più lo sforzo verso il rectus abdominis e non verso i muscoli del collo.


Per il sovraccarico: ormai è giunto il momento!

[heerokeem]

madoo che scienza...ok bene...ehehe
carica carica carica eheh

[tattoos]

E sì, allunghi la leva...