Esecuzione del lento avanti

[Dany_(84)]

Allora mettiamo un pò di ordine.
La distensione sopra la testa detta anche Overhead press può essere fatta anche in piedi. In questo caso è definita Military press.
Spesso viene fatta eseguire da seduti a chi ha la tendenza a piegarsi indietro.
Quando la si fà da seduto non usare un inclinazione che formi un angolo retto a 90° bensi usa un inclinazione di 75-80° in modo da togliere la maggior parte della tensione dalla bassa schiena.
Nella distensione in piedi metti i piedi distanti più o meno come la larghezza delle spalle.
La larghezza dell'impugnatura dovrebbe essere circa 5 cm più larga per ogni lato della larghezza delle spalle.
Quando esegui soprattutto la distensione in piedi cerca di mantenere la muscolatura del corpo contratta.
Non usare macchine che costringono il corpo ad una traiettoria per lui innaturale (vedi Multypower).

[bellistico]

Io in piedi non ho provato, ma penso che se uno è alle prime armi sia meglio iniziare da seduti.. Anche perchè così puoi aumentare il peso in modo più sicuro senza poi dover essere troppo contratto per mantenere una giusta posizione!!!! Anche se da seduti si sollecita maggiormente la zona lombale..
Bhè sarebbe utile sapere quale esercizio sia più "naturale" per il corpo, se da in piedi o da seduto. Tu Deny cosa ne pensi??

Sono d'accordissimo per l'utilizzo delle macchine, ti portano ad avere un movimento troppo innaturale, almeno per il lento avanti. (almeno questa è la mia impressione)

[Dany_(84)]

Sono d'accordissimo per l'utilizzo delle macchine

Della Macchina non delle macchine. Io intendo il Multypower o Smith Machine non parlo delle macchine in generale.
Questa è dannosa per il semplice fatto che esercita una tensione eccessiva sulle articolazioni data la sua traiettoria verticale ed innaturale per il corpo.

[bellistico]

Della Macchina non delle macchine. Io intendo il Multypower o Smith Machine non parlo delle macchine in generale.
Questa è dannosa per il semplice fatto che esercita una tensione eccessiva sulle articolazioni data la sua traiettoria verticale ed innaturale per il corpo.

Si, scusa mi son spiegato male!

E come posizione più naturale per il corpo tra il lento avanti seduto ed il lento avanti in piedi? Penso che ognuna di queste due ha i suoi svantaggi..

[°°sOmOja°°]

il corpo "naturalmente" agisce in toto, quindi in teoria le distensioni sopra la testa in piedi sarebbero + naturali.

cmq la scelta dei singoli esercizi dipende dal contesto in cui li si vuole inserire.. ed al soggetto che deve poi praticamente eseguirli.
oltretutto eseguire ADESSO il lento avanti da seduto nn vieta di inserire DOPO la versione in piedi come variante (abbiamo ripetuto + volte che la base per la crescita è la variazione dello stimolo no?)

il lento dietro nn è dannoso per la schiena.. ma POTENZIALMENTE (il che vuol dire che nn necessariamente tutti quelli che lo eseguono hanno poi fastidi) per la spalla perchè obbliga ad un'innaturale extrarotazione dell'omero.

[fifty]

Contrariamente a quanto si pensa, il lento avanti seduto, grava in maggior modo a livello del rachide.
Questo è facilmente spiegabile, in quanto eseguendolo in piedi, parte del carico è scaricato sugli arti inferiori, cosa che non avviene da seduto.
Il mio consiglio è quello di potenziare il core, abituarsi con carichi alla nostra portata.
Per chi ha problemi alla spalla (non gravi), e non riesce ad eseguirlo senza sentire "fastidio", è consigliabile spostare leggermente l'esecuzione in avanti, ossia dal piano scapolare, al piano claveare.

[bellistico]

grazie come sempre dei chiarimenti!!

[biggym]

...cmq la scelta dei singoli esercizi dipende dal contesto in cui li si vuole inserire.. ed al soggetto che deve poi praticamente eseguirli.
oltretutto eseguire ADESSO il lento avanti da seduto nn vieta di inserire DOPO la versione in piedi come variante (abbiamo ripetuto + volte che la base per la crescita è la variazione dello stimolo no?)

Concordo....

In teoria nessun esercizio "fa male", dipende tutto dal complesso "esecuzione-esecutore". Alternare gli esercizi,applicare le varianti è utile proprio per diversificare lo stimolo. Poi è naturale che una determinata posizione e/o tecnica può risultare comoda,scomoda,impossibile (per problemi fisici) ma l'importante è provare.

[homerjsimpson]

chiedo anke io lumi...ho visto un filmato su youtube...dove nell esecuzione del lento avanti..."Leggendario" inarca la schiena(nn so come spiegarmi meglio quindi in caso guardate^^)...è corretta come posizione??...