Sorma' s Log(arithm)

[Sorma]

Intanto un GRAZIE a zio tattoos per i suoi consigli: alla fine ho usato il nastro di carta ed è andata benone!

allenamento domenicale (mattina) 27-5-2007

stacco sumo
1x5 @ 70 kg
1x3 @ 90 kg
1x1 @ 100 kg
5x3 @ 110 kg
1x1 @ 110 kg (per la tecnica)

hack squat
2x5 @ 75 kg (ancora un incremento di peso, ottimo!)

affondi al multipower ( )
tostissimi, anche 50 kg sono devastanti.
1x6 @ 50 kg
1x6 @ 50 kg
1x6 @ 30 kg

chin ups
2x5 @ BW

rematore manubri
6 - 6 - 8 @ 24 - 24 - 22 kg

lat machine diverse prese per stremare il gran dorsale
6 - 8 - 10 @ 60 - 55 - 55 kg

crunch + 2 esercizi per gli extrarotatori

durata: 100'

[Sorma]

allenamento A (mattina) 29-5-2007

panca piana
1x5 @ 50 kg
1x3 @ 70 kg
3x1 @ 90 kg (facili, devo salire)
1x0.5 (una mezza ripetizione) @ 100 kg (tanto per provare l' ebbrezza)
1x9 @ 70 kg

lento avanti
5 - 5 - 4 @ 47.5 kg
5 @ 45 kg

crocensioni su inclinata
8 - 8 @ 22 kg
10 @ 20 kg
(avrei voluto fare prima le dips, però erano occupate... )

dips
5x5 @ BW

alzate laterali ai cavi
10 - 12 @ 10 kg

crunch

durata: 70'

[Sorma]

allenamento B, mattina, 31-05-2007

stacco sumo
1x5 @ 70 kg
1x3 @ 90 kg
4x2 @ 117.5 kg (grandeeeeee! )

hack squat bilanciere
3x5 @ 77.5 kg (ancora un incremento di peso)

affondi al multipower
li faccio al multi perchè il ROM è ridotto e le forze di taglio (momenti torcenti) sono ridotte (il braccio è ridotto).
Comunque sono "massacranti".
4 x 6 @ 50-50-40-40 kg

chin ups
5-5-4 @ BW

vertical rowing machine
6-8-8 @ 60-60-55 kg (non ho fatto il rematore con manubri perchè la schiena già implorava pietà... )

tutti a casa, ho saltato il curl, tanto i bicipiti non ne avevano più. durata: 75'

Domanda per zio tattoos, che ogni tanto da un' occhiata al diario: la Pantegana è in via delle Egadi a Montesacro?
Forse aprirò addirittura un thread sulla cosa, perchè mi interessa.

[tattoos]

Domanda per zio tattoos, che ogni tanto da un occhiata al diario: la Pantegana è in via delle Egadi a Montesacro?
Forse aprirò addirittura un thread sulla cosa, perchè mi interessa.

Sì !
Però, da quel che ho letto, dovrebbe essere chiusa. (cfr. Thread il Powerlifting & Strongman "Per Enrico e co".

[Sorma]

Lo sospettavo! Sì sì, ho letto che è chiusa!

Grazie mille zio!

[Sorma]

Allora: non ho scritto due allenamenti in cui l' unica cosa notevole è stato il 3x1 @ 125 kg di stacco sumo con le mani sudate! E' stata un' impresa tirarli su, perchè m' ero scordato il nastro di carta a casa, e non riuscivo ad avere grip.
Prima ancora avevo fatto un ottimo 5x3 @ 80 kg di panca piana, in cui ho sperimentato per la prima volta cosa si prova a lasciarsi cadere il bilanciere sullo sterno. Mi faccio i complimenti da solo per la freddezza e quasi noncuranza che ho avuto! Ho lasciato scivolare facilmente il bilanciere sul lato destro fino a che mi sono venuti in aiuto... ramanzine varie, "fatti seguire" etc. etc. Mai stato meglio! Anche perchè non sono saliti solo per un calo di concentrazione, la forza ci sta tutta e il 5x3 è stato completato con successo.

[Sorma]

allenamento A: mattina 7-6-2007

panca piana
4x2 @ 87.5 kg (benone!)

lento avanti
3x5 @ 47.5 kg

dips
8-8-6-4 @ BW (90 kg)

crocensioni
6-8 @ 22 - 18 kg

butterfly
3x6 @ 50 kg (tanto per variare un po' lo stimolo...)

pushdown in superserie con tirate al mento ai cavi
3x10 pushdown / 8 - 10 - 10 - 12 tirate al mento

crunch quasi-isometrico con sovraccarico 5 kg

durata: 70'

[tattoos]

Ah ah ah... sono cose che succedono.

Comunque, la prudenza non è mai troppa (e detto da uno che si allena a casa, è il massimo !).