ingrossamento spalle

[°°sOmOja°°]

ciao
c'era anche un thread in cui si parlava proprio di Allargare le spalle e di nuotatori.

se dobbiamo dirla tutta stà cosa che i nuotatori abbiano le spalle larghe è un pò una vaccata.. un pò di anni fa ho seguito le olimpiadi estive e nn posso dimenticare di aver visto un atleta (un atleta di livello altissimo eh, non uno che "fa piscina") con le spalle davvero strette e un pò di pancetta flaccida.. con pochissimi muscoli.

nessuno sport può "allargare" davvero le spalle, cioè aumentare l'ampiezza clavicolare (bisognerebbe allungare le ossa e invece la loro conformazione è definita geneticamente).
ci sono solo 2 strumenti su cui possiamo agire per aumentare l'effetto "spalle larghe" o V shape:
- ridurre la % di grasso (in questo modo avrai una vita + sottile e il resto sembrerà + largo)
- aumentare la massa di deltoidi e dorsali.

per quanto riguarda la riduzione della % di grasso c'è poco da dire.. bisogna magnà de meno.. poche chiacchiere e poche fisse con 10000 cruch e situp

per quanto riguarda l'incremento di massa sui deltoidi:
- tutti gli esercizi simili alla panca stimolano il deltoide
- il lento avanti anche con manubri (il lento dietro nn è dannoso per tutti, ma onestamente ritengo che il lento avanti sia anche + efficace quindi nn ha proprio senso obbligarsi a fare un esercizio potenzialmente rischioso)
- complementari vari.. che comunque nn saranno determinanti sui risultati ma che nel contesto potrebbero aiutare: alzate laterali con manubri e ai cavi, alzate frontali, tirate al mento (ma occhio all'esecuzione).

per i dorsali:
rematori (bilancere\manubri)
trazioni
lat machine
pulley

che tralaltro stimolano pesantemente anche la porzione posteriore del deltoide.

[SeNsHi]

(il lento dietro nn è dannoso per tutti, ma onestamente ritengo che il lento avanti sia anche + efficace quindi nn ha proprio senso obbligarsi a fare un esercizio potenzialmente rischioso)