ingrossamento spalle

[skanaz]

ciao a tutti..volevo sapere perfavore se esistono degli esercizi da fare per allargare le spalle?? questo è l'obbiettivo a cui vorrei arrivare.. i nuotatori hanno spalle large.. ma io non avendo voglia di andare in piscina volevo sapere se ci sono esercizi da fare in palestra per allargare le spalle rispetto ai fianchi.. spero di essermi spiegato bene... grazie per l'aiuto ciao a tutti!!!!!!!

[skanaz]

vi prego rispondetemi.. grazie mille

[.:überfranz:.]

lento avanti e lento dietro, piu' i complementari, questi sono gli esercizi per le spalle. fatti un giro nella sezione allenamento e troverai video e teoria.

[.:überfranz:.]

ps la prox volta aspetta un po' di piu' di 10min per avere una risposta, mica siamo tutti li' per te

[skanaz]

scusa...la prossima volta avrò più pazienza... comunque sono nuovo e nn so dove andare a cercare.. mi potresti dare il link dove sono spiegati questi esercizi? grazie mille ciao

[.:überfranz:.]

allora, se guardi in alto c'e' l'opzione cerca, io quando ero nuovo non riuscivo a trovarla, quindi ti capisco.
i video degli esercizi sono stati elencati da somoja in questa sezione, se non li trovi prova a cercare video esercizi e compariranno. prova anche su youtube. buona fortuna

[SeNsHi]

lento avanti e lento dietro, piu' i complementari, questi sono gli esercizi per le spalle. fatti un giro nella sezione allenamento e troverai video e teoria.

x il lento avanti d'accordissimo
per il lento dietro io dico di evitarlo, porta le spalle ad un movimento innaturale con conseguenze al rotatore della cuffia

[megamass-80]

x il lento avanti d'accordissimo
per il lento dietro io dico di evitarlo, porta le spalle ad un movimento innaturale con conseguenze al rotatore della cuffia

Se fatto di tanto in tanto bene e non con troppo peso, non rovini niente. Tu da parte tua
cerca di non oscillare con il bilanciere.
Cmq se a te non va di farlo sostituiscilo con altri esercizi.

[SeNsHi]

il lento dietro è da evitare in particolare se si fanno sport che implicano la rotazione della spalla (pallavolo x esempio...)
poi se devo fare un esercizio "di tanto in tanto" e in + devo anche stare attento a non caricare adeguatamente preferisco non farlo e puntare su esercizi alternativi (il lento avanti, appunto).
cmq penso che lento avanti + panca inclinata + un buon complementare non facciano proprio senitre la mancanza del lento dietro

[ILGROSSO]

x il lento avanti d'accordissimo
per il lento dietro io dico di evitarlo, porta le spalle ad un movimento innaturale con conseguenze al rotatore della cuffia

QUOTISSIMO A CARATTERI CUBITALI

[matrix23]

il lento dietro è un'esercizio pericoloso in particolar modo per la cuffia dei rotatori (anche io evito di farlo, anche perchè in passato mi sono pure infortunato con questo esercizio...) perchè li costringe ad un movimento non "naturale"
cmq dipende anche da persona a presona, dalla conformazione muscolo-scheletrica del soggetto in questione (se questa gli permette un range di movimento tale da eseguire correttamente questo esercizo senza rischi, allora non vedo perchè non farlo....)...ovviamente sempe curando in modo maniacale l'esecuzione e non esagerando con i carichi!!!

[.:überfranz:.]

anche secondo me e' molto soggettiva la cosa.
cmq fai per esempio il lento avanti e poi ci infili uno o due complementari, poi li periodizzi un po'...
ti sei mai allenato le spalle fino ad ora? se si' dicci come.

[.:überfranz:.]

il link e' questo cmq
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=1013

[°°sOmOja°°]

ciao
c'era anche un thread in cui si parlava proprio di Allargare le spalle e di nuotatori.

se dobbiamo dirla tutta stà cosa che i nuotatori abbiano le spalle larghe è un pò una vaccata.. un pò di anni fa ho seguito le olimpiadi estive e nn posso dimenticare di aver visto un atleta (un atleta di livello altissimo eh, non uno che "fa piscina") con le spalle davvero strette e un pò di pancetta flaccida.. con pochissimi muscoli.

nessuno sport può "allargare" davvero le spalle, cioè aumentare l'ampiezza clavicolare (bisognerebbe allungare le ossa e invece la loro conformazione è definita geneticamente).
ci sono solo 2 strumenti su cui possiamo agire per aumentare l'effetto "spalle larghe" o V shape:
- ridurre la % di grasso (in questo modo avrai una vita + sottile e il resto sembrerà + largo)
- aumentare la massa di deltoidi e dorsali.

per quanto riguarda la riduzione della % di grasso c'è poco da dire.. bisogna magnà de meno.. poche chiacchiere e poche fisse con 10000 cruch e situp

per quanto riguarda l'incremento di massa sui deltoidi:
- tutti gli esercizi simili alla panca stimolano il deltoide
- il lento avanti anche con manubri (il lento dietro nn è dannoso per tutti, ma onestamente ritengo che il lento avanti sia anche + efficace quindi nn ha proprio senso obbligarsi a fare un esercizio potenzialmente rischioso)
- complementari vari.. che comunque nn saranno determinanti sui risultati ma che nel contesto potrebbero aiutare: alzate laterali con manubri e ai cavi, alzate frontali, tirate al mento (ma occhio all'esecuzione).

per i dorsali:
rematori (bilancere\manubri)
trazioni
lat machine
pulley

che tralaltro stimolano pesantemente anche la porzione posteriore del deltoide.

[SeNsHi]

(il lento dietro nn è dannoso per tutti, ma onestamente ritengo che il lento avanti sia anche + efficace quindi nn ha proprio senso obbligarsi a fare un esercizio potenzialmente rischioso)