Stacco e squat

**°°sOmOja°°** · 23-05-2007, 08:25 AM

ciao konko
secondo me se alleni lo stacco e lo squat 3 volte a settimana nn fai male, soprattutto se stai modificando la tecnica e vuoi memorizzare il nuovo schema motorio.

solo che chiaramente nn puoi fare sempre massimali.
una buona idea potrebbe essere quella di fare 3 sessioni con carichi fino all'80-85%.. fai delle triple e doppie a salire e arrivato al tuo peso fai un 4x1 o un 3x2 o un 2x2.. insomma, ci lavori un pochino.
sono sicuro che lo schema di tenere il sedere basso ti entrerà subito in testa (cervelletto e corteccia) .. te lo dico per esperienza personale, nell'ultimo periodo (prima di marzo) ho dovuto stravolgere il mio stacco.

un lavoro di questo tipo secondo me ti mantiene lo stimolo ipertrofico ed in + nn ti brucia il sistema nervoso, quindi vai abbastanza tranquillo

**Fenix** · 23-05-2007, 10:55 AM

solo un piccolo appunto sullo squat...mi pareva la schiena un po troppo "lunga" in avanti...dovresti satre piu dritto...guarda in alto, petto in fuori, addome contratto

**konkoji** · 23-05-2007, 06:00 PM

Originariamente Scritto da Fenix

solo un piccolo appunto sullo squat...mi pareva la schiena un po troppo "lunga" in avanti...dovresti satre piu dritto...guarda in alto, petto in fuori, addome contratto

Infatti con 50 kg sono riuscito ad ottenere una migliore postura, ma erano ovviamente pochi.

**diesel82** · 23-05-2007, 09:53 PM

secondo me dovresti allenarti cn carichi moderati e per il momento concentrarti poco sulla velocità ma molto sull alzata, sentendo i muscoli principali del movimento che lavorano....concentrati sul movimento dello squat è cerca di cercare il femorale, come anche nello stacco, solamente in questo modo potrai padroneggiare la tecnica........
ps. per caso sei anche tu di palermo??

**konkoji** · 24-05-2007, 12:04 AM

Si sono anche io di Palermo mi alleno al club 52 di via danimarca.

Se carico troppo poco le tecnica si mantiene, l'automatismo smette di esistere con carichi consistenti.

Tra 3 settimame postoi nuovi video e metto pure la panca.

**diesel82** · 24-05-2007, 01:58 PM

ti alleni per il pl oppure per bb?

ps caspita pensavo che i palermitani sui forum fossero pochi invece mi sto accorgendo che qualcuno si può trovare.......

**°°sOmOja°°** · 24-05-2007, 02:25 PM

ciao konko, ti parlo con il cuore in mano..
secondo me adesso, a questo livello, il front squat e le varianti dello stacco ti servono poco, anzi addirittura ti danneggiano perchè ti tolgono energie che potresti dedicare ai 2 fondamentali.

nn voglio fare una lezione di neuroscienze su quanto sia determinante l'acquisizioen dello schema motorio per poter acquisire la tecnica, però te lo dico anche per esperienza personale..
se ancora hai incertezze sulla tecnica d'esecuzione di squat e stacchi (e a parer mio adesso tu ne hai) dovresti dedicare 3-4 settimane a SQUAT E STACCHI (lavorare di front e rumeno addirittura ti danneggiano perchè ti distraggono dal movimento BASE)

io nn sono sicuro che tu miglioreresti di forza e di massa (perchè attualmente nn riesci ad esprimere la tua vera forza visto che nn hai un buono schema motorio) NE SONO ARCISICURO.

3 settimane di squat e stacchi anche 2 volte a settimana ciascuno (ma sarebbe meglio 3)..
un bel pò di doppie e singole (per non stressarti e consentirti di sviluppare un maggior volume) con carichi tra il 70 e l'80% e qualche puntatina di tanto in tanto all'85-90% (e se ti senti in forma un massimalino) secondo me sarebbero un toccasana.

io sono rimasto sbalordito di quanto siano potuti aumentare i miei carichi solo aumentando la frequenza per esercizio e migliorando il feeling con il movimento (che poi alla fine altro non è che l'acquisizione dello schema motorio)

**konkoji** · 24-05-2007, 02:55 PM

provo a fare il pl, ma ancora sono un bimbo sperduto.

**konkoji** · 23-05-2007, 05:58 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

ciao konko
secondo me se alleni lo stacco e lo squat 3 volte a settimana nn fai male, soprattutto se stai modificando la tecnica e vuoi memorizzare il nuovo schema motorio.

solo che chiaramente nn puoi fare sempre massimali.
una buona idea potrebbe essere quella di fare 3 sessioni con carichi fino all'80-85%.. fai delle triple e doppie a salire e arrivato al tuo peso fai un 4x1 o un 3x2 o un 2x2.. insomma, ci lavori un pochino.
sono sicuro che lo schema di tenere il sedere basso ti entrerà subito in testa (cervelletto e corteccia) .. te lo dico per esperienza personale, nell'ultimo periodo (prima di marzo) ho dovuto stravolgere il mio stacco.

un lavoro di questo tipo secondo me ti mantiene lo stimolo ipertrofico ed in + nn ti brucia il sistema nervoso, quindi vai abbastanza tranquillo

Parli di allenamenti tecnici, vero? Avevo pensato di inserire 3-4 singole al 90% circa prima dell'allenamento vero e proprio per testare la tcnica con carichi impegnativi, ma non eccessivi.
La frequenza però sarebbe di una sola volta a settimana sia per lo stacco che per lo squat, quindi insufficente.
Adesso faccio:
LUN stacco (3-4 singole 90% + allenamento) + front + leg curl
GIO squat (3-4 singole + allenamento) + stacco rumeno + leg curl
se togliessi in leg curl potri fare così

LUN stacco (3-4 singole 90% + allenamento) + front (2-3 singole back squat + allenamento front)
GIO squat (3-4 singole 90% + allenamento) + stacco rumeno (2-3 singole 90% stacco + allenamento stacco rumeno)

E' una buona idea?