diario di MATTIA 1987

[mattia1987]

pultroppo nn ho mai fatto definizione pero ne so qlk per esperienze

1 la definizione nn la fai coi pesi ,cioe se pensi che 10-15 reps di facciano definire sei fuorii strad.
anzi a maggior rggione nel periodo di definizione devi allenarti con carichi elevati

2 fare cardio a bassa intensita ma per periodi + lunghi

tipo 30 min di tapirulan a camminata veloce 3 volte la settimana

e poi la dieta

ora di alimentazione nn e che ne sappia moltissimo cmq

se x esempio ti alleni 3 volte la settimana e meglio sgarrare quando ti alleni
anche se e meglio nn sgarrare affetto
poi devi giocare con le calorie e con i carboedrati

perche se ti alleni pesante hai cmq bisogno di energie altrimenti altro che allenamenti pesanti

cerca cibi ricchi di calorie buone ,frutta secca ecc

cosi avrai una buona definizione e una grande massa .

[lukenadal]

Grazie mille, seguo con molto interesse il tuo diario, non potresti inserire anche la tua dieta.
Oppure è da qualche parte nel forum?
Grazi mille per la pazienza e complimenti davvero per me sarà un sogno arrivare a 100kg di panca visto che sono fermo da un mese a 80 e non mi muovo più da li cavoli..
Grazie

[mattia1987]

figurati
cmq la mia dieta nn e molto interessante ,dato che nn mi interessa essere molto definito ,ma mi interessa avere mole energie per i miei allenamenti , certo nn voglio essere neanche obeso .. penso che avrai viste le mie foto..

colazione
200-250ml di latt omega 3 1 tazza di kornfleks
10 arachidi 2 fette biscottate con miele 1 succo di frutta multivitamnico piu una compressa di vitamine

a meta mattina quello ke capita
pane e burro d arachidi e yogurt o kebab o barrette energetiche e se riesco 1 bicchiere di latte

pranzo pasta a volonta con condimenti vari
poi come secondo o salumi o uova sode oppure formaggio grana


prima dell allemnamento

3 fette biscottate col burro d arachidi e un con nutella e qlk arachide 1 bicchiere di latte

post work aut
200ml di latte e 5 arakidi

cena
carne o pesce a volonta con qlk fetta di pane e frutta

prima di dormire 1 bicchiere di latte

[heerokeem]

mattia ottimi massimali, complimenti!!

150 chili di panca...che sogno *****, che sogno!!

grande!!!

[mattia1987]

eeeeeeee mo ..sono contento per me e un gran risultato , pero roccia per esempio e molto piu forte

cmq se ognuno crede veramente in quello che vuole ,alla fine l ottiene

ora devo concentrarmi al massimo per raggiungere i miei massimali che ho scrito prima cosi magari con gli occhi al 2008 si puo pensare di fare qlk di piu serio

grazie a tutti

[heerokeem]

roccia è fortissimo, è un esempio di costanza e impegno secondo me.....cmq hai un grandissimo potenziale non scordarlo!
di forza son molto indietro rispetto voi io, eheh, ma non mi faccio problemi a pensare di "raggiungervi" un giorno,..non per far gara, ci mancherebbe, ma se non si hanno un po' di obiettivi realizzabili e altri un po' fantastici....che vita sarebbe???

eheh

[mattia1987]

roccia è fortissimo, è un esempio di costanza e impegno secondo me.....cmq hai un grandissimo potenziale non scordarlo!
di forza son molto indietro rispetto voi io, eheh, ma non mi faccio problemi a pensare di "raggiungervi" un giorno,..non per far gara, ci mancherebbe, ma se non si hanno un po' di obiettivi realizzabili e altri un po' fantastici....che vita sarebbe???

eheh

giustissimo

anchio un giorno voglio parteciare alle olimpiadi e battere hossein ..mafino ad allora mi preparero per bene

[lukenadal]

figurati
cmq la mia dieta nn e molto interessante ,dato che nn mi interessa essere molto definito ,ma mi interessa avere mole energie per i miei allenamenti , certo nn voglio essere neanche obeso .. penso che avrai viste le mie foto..

colazione
200-250ml di latt omega 3 1 tazza di kornfleks
10 arachidi 2 fette biscottate con miele 1 succo di frutta multivitamnico piu una compressa di vitamine

a meta mattina quello ke capita
pane e burro d arachidi e yogurt o kebab o barrette energetiche e se riesco 1 bicchiere di latte

pranzo pasta a volonta con condimenti vari


poi come secondo o salumi o uova sode oppure formaggio grana


prima dell allemnamento

3 fette biscottate col burro d arachidi e un con nutella e qlk arachide 1 bicchiere di latte

post work aut
200ml di latte e 5 arakidi

cena
carne o pesce a volonta con qlk fetta di pane e frutta

prima di dormire 1 bicchiere di latte

Grazie mille davvero gentilissimo, mi sembra la dieta di Pudzianowski, dove posso trovare le tue foto?
Grazie ancora, se io mangiassi così andrei in giro nel girello...
CIao buoni allenamenti..