diario di MATTIA 1987

[mattia1987]

stamattina allenamento di wl nella palestra di wl
80kg di strappo l ho alzato 3 volte ;nn 3x80 3x1x80kg sono felicissimoooooooooooo

[ungeheuer]

stamattina allenamento di wl nella palestra di wl
80kg di strappo l ho alzato 3 volte ;nn 3x80 3x1x80kg sono felicissimoooooooooooo

Ottimo!! Obbiettivo raggiunto!!! Grande!

[mattia1987]

adesso mancano i 110di slancio

obiettivi per la fine del 2007
strappo 100kg slancio 130kg

[Corvette]

Molto bene!

[ROCCIA86]

Complimenti...

[mattia1987]

grazie a tutti

[mattia1987]

allenamento venerdi 18-5-07

STRAPPO VELOCE 3x5x60kg
press spalle 3x5x70kg
front squat 2x5x90kg 1x9x90kg
tirate slancio 3x4x100kg

alzate frontali col bilanciere su panca inclinata a pancia sotto (per utta la facia dei trapezi)3x10x18kg
curl bilanciere 1x10x38kg 1x8x38kgin set discendente 6x28kg
addome

fine

[mattia1987]

obiettivi di fine 2007
strappo 100kg
slancio 120kg che sarebe poi o men il giusto rapporto tra i du esercizi

squat 190 kg scendendo il piu possibile
front squat 155-160kg

press spalle 100kg qlk ripetizione

panca 170kg (ma nn e urgente)

[mattia1987]

ricapitolando

massimali

squat 160kg
front squat 120kg
press spalle boh
panca 150kg
strappo 80kg
slancio 100kg

da lunedi llenamento piu seri e organizzato meglio

[ungeheuer]

150 di panca per me sono un sogno che non si realizzerà neanche con una super maglia!! Ottimo Ottimo! Tira su lo squat, in modo da allienarlo con la panca! Magari ti aiuterà anche nel WL

[mattia1987]

150 di panca per me sono un sogno che non si realizzerà neanche con una super maglia!! Ottimo Ottimo! Tira su lo squat, in modo da allienarlo con la panca! Magari ti aiuterà anche nel WL

150 tu nn solo li farai ,ma li supererai di almeno altri 50kg fidati

per lo squat ci sto lavorando , sto proprio messo male ...

ho intenzion di fare un 4x4x120kg il lunedi di squat
e il giovedi un 3-4x5x95kg

per almeno un mesetto ,cosi mantengo dei buoni cariche ,e allo stesso tempo miglioro la tecnica ,poi vedro

[lukenadal]

150 tu nn solo li farai ,ma li supererai di almeno altri 50kg fidati

per lo squat ci sto lavorando , sto proprio messo male ...

ho intenzion di fare un 4x4x120kg il lunedi di squat
e il giovedi un 3-4x5x95kg

per almeno un mesetto ,cosi mantengo dei buoni cariche ,e allo stesso tempo miglioro la tecnica ,poi vedro

Si in effetti sei proprio messo male con quello squat dai....
Che impresa edile chiami per tirare su quel carico?
Sono senza parole, bravo bravo.
Posso andare fuori ot solo un secondo poi chiudo subito.
Quando fate il periodo di definizione vi concedete lo stesso qualche sgarro alimentare tipo una pizza o gelato oppure non conoscete questi alimenti da anni?
Mi vengono i sensi di colpa mangiare la pizza e pensare a voi che fate certi allenamenti...
Bravi bravi davvero

[mattia1987]

pultroppo nn ho mai fatto definizione pero ne so qlk per esperienze

1 la definizione nn la fai coi pesi ,cioe se pensi che 10-15 reps di facciano definire sei fuorii strad.
anzi a maggior rggione nel periodo di definizione devi allenarti con carichi elevati

2 fare cardio a bassa intensita ma per periodi + lunghi

tipo 30 min di tapirulan a camminata veloce 3 volte la settimana

e poi la dieta

ora di alimentazione nn e che ne sappia moltissimo cmq

se x esempio ti alleni 3 volte la settimana e meglio sgarrare quando ti alleni
anche se e meglio nn sgarrare affetto
poi devi giocare con le calorie e con i carboedrati

perche se ti alleni pesante hai cmq bisogno di energie altrimenti altro che allenamenti pesanti

cerca cibi ricchi di calorie buone ,frutta secca ecc

cosi avrai una buona definizione e una grande massa .

[lukenadal]

Grazie mille, seguo con molto interesse il tuo diario, non potresti inserire anche la tua dieta.
Oppure è da qualche parte nel forum?
Grazi mille per la pazienza e complimenti davvero per me sarà un sogno arrivare a 100kg di panca visto che sono fermo da un mese a 80 e non mi muovo più da li cavoli..
Grazie

[mattia1987]

figurati
cmq la mia dieta nn e molto interessante ,dato che nn mi interessa essere molto definito ,ma mi interessa avere mole energie per i miei allenamenti , certo nn voglio essere neanche obeso .. penso che avrai viste le mie foto..

colazione
200-250ml di latt omega 3 1 tazza di kornfleks
10 arachidi 2 fette biscottate con miele 1 succo di frutta multivitamnico piu una compressa di vitamine

a meta mattina quello ke capita
pane e burro d arachidi e yogurt o kebab o barrette energetiche e se riesco 1 bicchiere di latte

pranzo pasta a volonta con condimenti vari
poi come secondo o salumi o uova sode oppure formaggio grana


prima dell allemnamento

3 fette biscottate col burro d arachidi e un con nutella e qlk arachide 1 bicchiere di latte

post work aut
200ml di latte e 5 arakidi

cena
carne o pesce a volonta con qlk fetta di pane e frutta

prima di dormire 1 bicchiere di latte