L'allenamento del retto addominale: i falsi miti

**Yal** · 07-05-2007, 05:11 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Per ciò che riguarda i gradi, nel crunch a terra, cioè partendo col busto dal pavimento, tenendo le gambe fisse e i glutei a terra, il retto lavora sino ai 30-40°. Oltre, ossia adducendo maggiormente il busto alle gambe, entrano in gioco anche altri muscoli (es. psoas).

Grazie Tattoos!!! quanto tempo perso allora.......

**leon72** · 08-06-2007, 07:27 PM

ciao sono nuovo a queste cose e terminologie, per far lavorare bene gli addominali mi hanno consigliato di effettuare giornalmente,oltre alla dieta,degli esercizi:
Sit ups con torsione alternata

- 2 x 20

Side bend con manubrio

- 2 x 15

Vacuum

- 10 volte

Iperestensioni

- 2 x 20

mi sapreste dire o far vedere tramite foto come si effettuano e se vanno bene? GRAZIE

**tattoos** · 08-06-2007, 10:08 PM

Chissà perché le iperestensioni...

Comunque, vai su exrx.net.

**Sorma** · 09-06-2007, 01:07 AM

Originariamente Scritto da tattoos

Chissà perché le iperestensioni...

Non so perchè, ma anche ad un mio amico neofita hanno messo le iperestensioni come esercizio per gli addominali... Non si sono accorti che ne è l' antagonista esatto? Bah...

**leon72** · 09-06-2007, 06:01 PM

grazie per gli agganci datomi anke se in quel sito nn ho capito un tubo,comunque voi dite ke le ipertensioni nn c' entrano nulla con gli addominali quindi mi consigliate di nn farli

**kickboxer_87** · 09-06-2007, 07:41 PM

falle cmq ma sono per i lombari.

**lukenadal** · 09-06-2007, 08:00 PM

CIAO, ADDOMINALI PERFETTO, APRITENE UNO SUI POLPACCI, COME ALLENARLI E SE è MEGLIO IN PIEDI O SEDUTO PER AVERE LE "ALETTE" (Gastrocnemio penso).
Quante ripetizioni e se è importante il TUT.
A proposito negli addominali il TUT non è fondamentale per lavorarli bene?
Grazie

**reiaxl** · 08-10-2009, 02:27 AM

allora non capisco una cosa:gli addominali gli faccio con le cinghie alla sbarra, 4 serie da 10, cercando un lento ritorno quando le punte scendono dal soffitto.....però ho l impressione che alla fine non siano gli addominali a sfondarsi, ma che sia propio il dispendio di energia ad essere eccessivo, e quindi esaurire gli sforzi prima di esaurire gli addominali.
se faccio il classico crunch non riesco a capire nemmeno, se sevo fargli finchè non sento che bruciano, o è quando bruciano che bisogna darci cdentro fino al vomito.
io ho sempre fatto la seconda, ma non ho avuti grandi risultati.
ovviaemente per grandi risultati intendo la tartaruga squartata di "the blade":-) cosa consigliate sinceramente?magari alternare periodi al cedimento , oppure una settimana ultra zavorrati, e una settimana senza zavorra ma con molte più rip?