L'allenamento del retto addominale: i falsi miti

[tattoos]

46 % I e 54 % IIB

(C. Bosco: “La forza muscolare. Aspetti fisiologici ed applicazioni pratiche” - Società Stampa Sportiva 1997)

Per ciò che riguarda i gradi, nel crunch a terra, cioè partendo col busto dal pavimento, tenendo le gambe fisse e i glutei a terra, il retto lavora sino ai 30-40°. Oltre, ossia adducendo maggiormente il busto alle gambe, entrano in gioco anche altri muscoli (es. psoas).

[menphisdaemon]

Scusa Tattoos, non è per romperi i coxxxxni ma a questo punto basta abbinare i due tipi di lavoro...no??Un pò quello che ho fatto in questi mesi...

[Tempesta]

Per ciò che riguarda i gradi, nel crunch a terra, cioè partendo col busto dal pavimento, tenendo le gambe fisse e i glutei a terra, il retto lavora sino ai 30-40°. Oltre, ossia adducendo maggiormente il busto alle gambe, entrano in gioco anche altri muscoli (es. psoas).

per quanto riguarda gli arti superiori ho sentito dire che se si tengo rilassati lungo i fianchi buona parte del lavoro viene distribuito nella parte "inferiore" rispetto alla posizione mani dietro la nuca... è veramente cosi?

[tattoos]

Scusa Tattoos, non è per romperi i coxxxxni ma a questo punto basta abbinare i due tipi di lavoro...no??Un pò quello che ho fatto in questi mesi...

Penso che sia fattibile. Ognuno deve testare su se stesso, proprio per la singolarità della presenza delle diverse fibre muscolari.

per quanto riguarda gli arti superiori ho sentito dire che se si tengo rilassati lungo i fianchi buona parte del lavoro viene distribuito nella parte "inferiore" rispetto alla posizione mani dietro la nuca... è veramente cosi?

Le mani dietro la nuca sconsiglierei di metterle, la pressione sul rachide non è proprio "salutare"...

[Tempesta]

Le mani dietro la nuca sconsiglierei di metterle, la pressione sul rachide non è proprio "salutare"...

sempre parlando del classico crunch è preferibile sul petto quindi?

[tattoos]

Sì, tenendo i gomiti vicini al tronco.

[Tempesta]

per quanto riguardo il crunch inverso la corretta esecuzione per non far intervenire altri muscoli qual'è?

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Questa:



Eccentrica



Concentrica

(si fa per dire, ovviamente, trattasi praticamente di contrazione isometrica).

[konkoji]

Le mani dietro la nuca sconsiglierei di metterle, la pressione sul rachide non è proprio "salutare"...

Le mani messe dietro la nuca spostano indietro il baricentro e l'esercizio divetanta più pesante. Ovviamente le mani sono solo posizionate dietro la nuca, e si muovono con il corpo, sono gli abs che spingono.

Un altra variante è quella di mettere le braccia completamente estese dietro la nuca per rendere il tutto più difficile, ma attenzione che per nn vanificare l'esercizio le braccia devono rimanre ferme rispetto al busto e si devono muovere con esso.

[menphisdaemon]

Un altra variante è quella di mettere le braccia completamente estese dietro la nuca per rendere il tutto più difficile, ma attenzione che per nn vanificare l'esercizio le braccia devono rimanre ferme rispetto al busto e si devono muovere con esso.

Questo rende il crunch appesantito e non sforza il rachide,a patto di tenerle ferme,come puntualizzi giustamente.

[Yal]

Per ciò che riguarda i gradi, nel crunch a terra, cioè partendo col busto dal pavimento, tenendo le gambe fisse e i glutei a terra, il retto lavora sino ai 30-40°. Oltre, ossia adducendo maggiormente il busto alle gambe, entrano in gioco anche altri muscoli (es. psoas).

Grazie Tattoos!!! quanto tempo perso allora.......

[leon72]

ciao sono nuovo a queste cose e terminologie, per far lavorare bene gli addominali mi hanno consigliato di effettuare giornalmente,oltre alla dieta,degli esercizi:
Sit ups con torsione alternata

- 2 x 20

Side bend con manubrio

- 2 x 15

Vacuum

- 10 volte

Iperestensioni

- 2 x 20


mi sapreste dire o far vedere tramite foto come si effettuano e se vanno bene? GRAZIE

[tattoos]

Chissà perché le iperestensioni...

Comunque, vai su exrx.net.

[Sorma]

Chissà perché le iperestensioni...

Non so perchè, ma anche ad un mio amico neofita hanno messo le iperestensioni come esercizio per gli addominali... Non si sono accorti che ne è l' antagonista esatto? Bah...

[leon72]

grazie per gli agganci datomi anke se in quel sito nn ho capito un tubo,comunque voi dite ke le ipertensioni nn c' entrano nulla con gli addominali quindi mi consigliate di nn farli