L'allenamento del retto addominale: i falsi miti

[Tempesta]

Quando il ROM nel crunch è ampio (ad esempio, da 0° a 90°) state utilizzando anche (e soprattutto) l'ileo psoas.

Scusate l'ignoranza in materia... ma di che angolazione si sta parlando..

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Scusate l'ignoranza in materia... ma di che angolazione si sta parlando..

Sto parlando dell'angolo che il busto forma con il pavimento nel crunch a terra.

E' chiaro che ogni persona può avere una % di fibre I e II (A e B) diverse sull'addome. Ora leggevo che gli studi del Bosco fornivano percentuali differenti (esempio 45%) di fibre I sul retto addominale.

[Yal]

Scusate anke la mia di ignoranza.. ma da che grado a che grado alleno gli addominali? e quando entrano in gioco (prevalentemente) altri muscoli???

[menphisdaemon]

45%?Interessante...
Bisognerebbe capire le IIB in che % sono, perchè se il resto sono tutte IIA e IID un lavoro a carichi elevati non è molto utile parlando in termini generali...

[tattoos]

46 % I e 54 % IIB

(C. Bosco: “La forza muscolare. Aspetti fisiologici ed applicazioni pratiche” - Società Stampa Sportiva 1997)

Per ciò che riguarda i gradi, nel crunch a terra, cioè partendo col busto dal pavimento, tenendo le gambe fisse e i glutei a terra, il retto lavora sino ai 30-40°. Oltre, ossia adducendo maggiormente il busto alle gambe, entrano in gioco anche altri muscoli (es. psoas).

[menphisdaemon]

Scusa Tattoos, non è per romperi i coxxxxni ma a questo punto basta abbinare i due tipi di lavoro...no??Un pò quello che ho fatto in questi mesi...

[Tempesta]

Per ciò che riguarda i gradi, nel crunch a terra, cioè partendo col busto dal pavimento, tenendo le gambe fisse e i glutei a terra, il retto lavora sino ai 30-40°. Oltre, ossia adducendo maggiormente il busto alle gambe, entrano in gioco anche altri muscoli (es. psoas).

per quanto riguarda gli arti superiori ho sentito dire che se si tengo rilassati lungo i fianchi buona parte del lavoro viene distribuito nella parte "inferiore" rispetto alla posizione mani dietro la nuca... è veramente cosi?

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Scusa Tattoos, non è per romperi i coxxxxni ma a questo punto basta abbinare i due tipi di lavoro...no??Un pò quello che ho fatto in questi mesi...

Penso che sia fattibile. Ognuno deve testare su se stesso, proprio per la singolarità della presenza delle diverse fibre muscolari.

per quanto riguarda gli arti superiori ho sentito dire che se si tengo rilassati lungo i fianchi buona parte del lavoro viene distribuito nella parte "inferiore" rispetto alla posizione mani dietro la nuca... è veramente cosi?

Le mani dietro la nuca sconsiglierei di metterle, la pressione sul rachide non è proprio "salutare"...

[Yal]

Per ciò che riguarda i gradi, nel crunch a terra, cioè partendo col busto dal pavimento, tenendo le gambe fisse e i glutei a terra, il retto lavora sino ai 30-40°. Oltre, ossia adducendo maggiormente il busto alle gambe, entrano in gioco anche altri muscoli (es. psoas).

Grazie Tattoos!!! quanto tempo perso allora.......

[leon72]

ciao sono nuovo a queste cose e terminologie, per far lavorare bene gli addominali mi hanno consigliato di effettuare giornalmente,oltre alla dieta,degli esercizi:
Sit ups con torsione alternata

- 2 x 20

Side bend con manubrio

- 2 x 15

Vacuum

- 10 volte

Iperestensioni

- 2 x 20


mi sapreste dire o far vedere tramite foto come si effettuano e se vanno bene? GRAZIE