...fanno una fatica bestia a crescere!!

[desmo]

desmo ma sei sicuro che non sia un problema di pappa ?
di solito chi è solleva poco è sottoalimentato

per l' allenamento delle braccia fai solo :

curl bil.
tricipiti bil.

carica pesi da 6 reps circa e fai un numero di set da 5 a 8 a seconda di come ti senti quel dato giorno ; non fare alte reps che ti riempiono lì per lì ma non ti fanno crescere veramente ; fai pause lunghe 3-4 minuti tra le serie in modo da puntare sul peso , sui kg usati che devono aumentare sempre più

per la frequenza prova a fare un giorno sì e 3 giorni no

infatti il mio errore era quello di fare troppe ripetizioni.....per la frequenza, c'è chi dice di andarci 3 volte a settimana chi un giorno si uno no e chi come te una volta ogni 4 giorni (come sto facendo ora) senò dicono che si rischia il sovrallenamento....non mi è molto chiara sta cosa??
la dieta me la sono fatta fare da un preparatore con 5/6 pasti al dì...ecc ecc......dovrebbe essere ok

[kickboxer_87]

nono Mau intendeva 1 giorni si e 3 parlando di BRACCIA non di allenamenti...
lui consiglia in massa 4 allenamenti a settimana

[desmo]

capito...tnx