Ciao a tutti, chiedo consigli per allenare spalle e bicipiti/tricipiti in maniera giusta....fanno una fatica bestia a crescere!!
E' da poco che faccio palestra, un annetto, sono 1,80 peso 75 Kg (11% di grasso) e ho un braccio a riposo di "TRENTA".
In palestra ne ho sentite di ogni....chi dice di allenarle poco e chi molto, chi dice di usare poco peso e fare + serie e chi il contrario...non ci capisco + niente so solo che non riesco a fare crescere queste maledette braccia!Chiedo se possibile aiuto x un giusto allenamento (serie, tipo di esercizi, riposo, e quante volte allenarle). Grrassie!