ok...grazie a tutti x i consigli, purtroppo in palestra se non hai "la passera" non ti considerano molto.
quello che mi chiedo anchio è comè che dopo un anno riesco a tirare su solo 40kg di panca e vedo gente + magra di me che tira su d+....comunque ho capito che devo fare serie + corte con + carico e imparare a fare gli stacchi!