carne,uova,pesce,latte,yogurt,yogurt greco,fiocchi di latte,formaggio...boh,nn me ne vengono in mente altri...
carne,uova,pesce,latte,yogurt,yogurt greco,fiocchi di latte,formaggio...boh,nn me ne vengono in mente altri...
Colazione: latte o yogurt
Pranzo:100gr di pasta e 150 di petto di pollo
Cena:Frittata, pesce, riso e minestrone fatti variare a scelta
sempre tenendo fissi i carboidrati perché mi servono come benzina per la corsa
Da domani si cambia![]()
in altri thread ho letto delle proteine in polvere, ma sono valide o distruggono il fegato?![]()
Ultima modifica di Mambo305; 22-04-2007 alle 10:22 PM
io inserirei ancora 1 o 2 spuntini...i grassi sn anke molto importanti,metti dell'olio sui cibi.
io intendevo spuntini proteici...ovvio ke se vuoi puoi inserire anke 1 frutto o carboidrati...io eviterei le fette cn la marmellata..
Per il volume di allenamento che fai mangi troppo poco...I casi sono 2: o non consideri alcuni alimenti "accessori" come pane, condimenti e bevande varie (che influenzano DI MOLTO l'apporto calorico), oppure hai il metabolismo sotto i piedi, se con quell'alimentazione e con quel volume di allenamento mantieni il tuo peso a 83 kg...
Un consiglio per la corsa: invece che fare 2 sedute da 21 km in 1h30 non sarebbe meglio farne 3 da 14 km e cercare di aumentare il ritmo???
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