Allenamento ed alimentazione per massa

[llcoolj]

carne,uova,pesce,latte,yogurt,yogurt greco,fiocchi di latte,formaggio...boh,nn me ne vengono in mente altri...

[Mambo305]

carne,uova,pesce,latte,yogurt,yogurt greco,fiocchi di latte,formaggio...boh,nn me ne vengono in mente altri...

Colazione: latte o yogurt
Pranzo:100gr di pasta e 150 di petto di pollo
Cena:Frittata, pesce, riso e minestrone fatti variare a scelta

sempre tenendo fissi i carboidrati perché mi servono come benzina per la corsa
Da domani si cambia
in altri thread ho letto delle proteine in polvere, ma sono valide o distruggono il fegato?

[llcoolj]

io inserirei ancora 1 o 2 spuntini...i grassi sn anke molto importanti,metti dell'olio sui cibi.

[Mambo305]

io inserirei ancora 1 o 2 spuntini...i grassi sn anke molto importanti,metti dell'olio sui cibi.

più olio di condimento e spuntini a metà mattina e a metà pomeriggio, questi spuntini potrebbero essere 5-7 fette biscottate con marmellata? questa l'ho letta in altre discussioni

[llcoolj]

io intendevo spuntini proteici...ovvio ke se vuoi puoi inserire anke 1 frutto o carboidrati...io eviterei le fette cn la marmellata..

[Mambo305]

io intendevo spuntini proteici...ovvio ke se vuoi puoi inserire anke 1 frutto o carboidrati...io eviterei le fette cn la marmellata..

tipo panino con prosciutto? e che mi dici delle proteine in polvere? rovinano il fegato?

[GIOVANNI87]

Per il volume di allenamento che fai mangi troppo poco...I casi sono 2: o non consideri alcuni alimenti "accessori" come pane, condimenti e bevande varie (che influenzano DI MOLTO l'apporto calorico), oppure hai il metabolismo sotto i piedi, se con quell'alimentazione e con quel volume di allenamento mantieni il tuo peso a 83 kg...

Un consiglio per la corsa: invece che fare 2 sedute da 21 km in 1h30 non sarebbe meglio farne 3 da 14 km e cercare di aumentare il ritmo???