Allenamento ed alimentazione per massa

**llcoolj** · 22-04-2007, 09:59 PM

beh,nn dico ke ti devi mangiare 1 vitello al giorno,ma km quota proteica 6 assolutamente troppo basso!con i thread in evidenza in questa sez. avrai modo di farti 1 idea piuttosto chiara di km alimentarti.Buona lettura!

**Mambo305** · 22-04-2007, 10:08 PM

Originariamente Scritto da llcoolj

beh,nn dico ke ti devi mangiare 1 vitello al giorno,ma km quota proteica 6 assolutamente troppo basso!con i thread in evidenza in questa sez. avrai modo di farti 1 idea piuttosto chiara di km alimentarti.Buona lettura!

oltre alla carne dove posso trovare le proteine? uova? più frittate?
Grazie, dalle tabelle ho capito che devo magnare piu proteine!

**llcoolj** · 22-04-2007, 10:15 PM

carne,uova,pesce,latte,yogurt,yogurt greco,fiocchi di latte,formaggio...boh,nn me ne vengono in mente altri...

**Mambo305** · 22-04-2007, 10:18 PM

Originariamente Scritto da llcoolj

carne,uova,pesce,latte,yogurt,yogurt greco,fiocchi di latte,formaggio...boh,nn me ne vengono in mente altri...

Colazione: latte o yogurt
Pranzo:100gr di pasta e 150 di petto di pollo
Cena:Frittata, pesce, riso e minestrone fatti variare a scelta

sempre tenendo fissi i carboidrati perché mi servono come benzina per la corsa
Da domani si cambia

in altri thread ho letto delle proteine in polvere, ma sono valide o distruggono il fegato?

**llcoolj** · 22-04-2007, 10:24 PM

io inserirei ancora 1 o 2 spuntini...i grassi sn anke molto importanti,metti dell'olio sui cibi.

**Mambo305** · 22-04-2007, 10:35 PM

Originariamente Scritto da llcoolj

io inserirei ancora 1 o 2 spuntini...i grassi sn anke molto importanti,metti dell'olio sui cibi.

più olio di condimento e spuntini a metà mattina e a metà pomeriggio, questi spuntini potrebbero essere 5-7 fette biscottate con marmellata? questa l'ho letta in altre discussioni