Foto ante-operam

**paoletto83** · 22-04-2007, 11:40 AM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

sei una bella bestia non c'e' che dire...... bravo!!! da quanto ti alleni?e quanto sei alto?

Grazie uberfranz, mi alleno da quasi 9 anni e sono alto 1.80..

**paoletto83** · 22-04-2007, 11:43 AM

Originariamente Scritto da tattoos

Bravo paole', ottima massa.

Grazie zio! Mi fa sempre piacere ricevere complimenti da chi ne sa + di me..

Originariamente Scritto da Spitfire

ovviamente a parte le gambe (sembra una foto presa da Rotten)..

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Grazie anche a te, è un onore

**Blanko** · 22-04-2007, 12:04 PM

Bella massa, spettacolari le braccia!

Comunque, come ti hanno già detto, gambe da migliorare e petto non si capisce bene..

Se ti definisci per benino fai un figurone!

**BABA84** · 22-04-2007, 12:13 PM

per le braccia hai dovuto fare il porto d'armi?

**menphisdaemon** · 22-04-2007, 12:22 PM

Secondo me, una volta tirato, c'hai un discreto fisico!

X le braccia non posso che aggiungermi al coro...

**Eggo** · 22-04-2007, 01:41 PM

Complimenti un gran bel lavoro

una curiosità quanto hai di polso e i tuoi carichi?

**paoletto83** · 22-04-2007, 02:17 PM

Grazie a tutti ragazzi, tenterò di definirmi al meglio

@eggo

Allora il mio polso è di 17 cm..

Carichi: premetto che non ho mai provato alcun massimale e quindi vi dovrete fare i calcoli

Panca piana: 4 rip con 60kg per parte+bilanciere (che dovrebbe stare sui 15kg)...sono molto convinto di usare troppo i tricipiti

Squat parallelo:

4 rip con 57kg per parte+bilanciere

Trazioni presa supina: bw+50kg

Stacchi "rumeni": 4 rip con 60kg per parte+bilanciere

E questo è tutto...

**Dany_(84)** · 22-04-2007, 02:20 PM

Originariamente Scritto da paoletto83

sono molto convinto di usare troppo i tricipiti

Oppure di usare poco i pettorali ? (questo potrebbe ricondurre alla tua leggera carenza nel petto)

**paoletto83** · 22-04-2007, 02:31 PM

Il petto è sempre stato un mio problema...non riesco mai a farlo crescere di pari passo col resto. Poi con le braccia + grosse do l'impressione di essere ancora + stretto di quello che sono

Ultimamente sto cercando di abdurre (??) le spalle il + possibile cercando di "sentire" il petto..il fatto è che con le serie da 4 non ci riesco molto, forse dovrei diminuire il peso..

**Dany_(84)** · 22-04-2007, 02:40 PM

Ora mettendo da parte un attimo la tecnica...hai mai provato il pre-exaust ?
Sembra paradossale dato che hai delle braccia belle grosse ma potresti essere carente nei tricipiti e quando fai panca cedono prima del petto di conseguenza il petto appunto risulta non essere sollecitato a dovere...

**paoletto83** · 22-04-2007, 02:46 PM

In realtà ci avevo pensato pure io, penso proprio di provarlo..

Una cosa: ovviamente è una tecnica che va usata all'interno di una programmazione vero?

Mi spiego: ok usarla per il petto, ma sarebbe meglio inserirla in uno o 2 meso o per tutto l'anno?

**kickboxer_87** · 22-04-2007, 02:57 PM

massiccio,pesante e con dei cannoni al posto delle braccia.

porta le gambe al pari col busto e sarai una vera bestia

**Dany_(84)** · 22-04-2007, 03:03 PM

Originariamente Scritto da paoletto83

In realtà ci avevo pensato pure io, penso proprio di provarlo..

Una cosa: ovviamente è una tecnica che va usata all'interno di una programmazione vero?

Mi spiego: ok usarla per il petto, ma sarebbe meglio inserirla in uno o 2 meso o per tutto l'anno?

Emmmmm.... il discorso è di lavorare sul dettaglio soprattutto, aldilà della programmazione. In pratica verificare se dipende effettivamente da una carenza dei muscoli antagonisti o semplicemente è una questione genetica.
Più vai avanti e più ti rendi conto se effettivamente era quello il motivo.
Un esempio potrebbe essere l'accoppiata croci su piana/Bench press

**paoletto83** · 22-04-2007, 03:27 PM

Originariamente Scritto da Dany_(84)

Emmmmm.... il discorso è di lavorare sul dettaglio soprattutto, aldilà della programmazione. In pratica verificare se dipende effettivamente da una carenza dei muscoli antagonisti o semplicemente è una questione genetica.
Più vai avanti e più ti rendi conto se effettivamente era quello il motivo.
Un esempio potrebbe essere l'accoppiata croci su piana/Bench press

Ah ok era quello che volevo sapere, grazie!

Originariamente Scritto da kickboxer_87

massiccio,pesante e con dei cannoni al posto delle braccia.

porta le gambe al pari col busto e sarai una vera bestia

Grazie kick!

Per le gambe ci stiamo attrezzando

**Sorma** · 22-04-2007, 03:43 PM

Innanzitutto complimenti per il fisico: veramente di gran lunga superiore alla norma!

Ho visto i tuoi carichi nello squat; sono bassi rispetto alla panca, per cui dovresti impostare un ciclo di forza per lo squat... che dovrai fare per arrivare almeno a 150 kg circa nello squat (adesso carichi, mi sembra, sui 120 kg).

Inoltre, per lavorare al meglio le gambe, mantieni un TUT (time under tension) bello elevato e un ROM sufficiente a stimolare la maggiorparte delle fibre. In pratica, oltre a limitarti a poco sotto il parallelo, prova ad andare ass to the grass.

Questo è quello che farei io, ma che sicuramente tu già avrai pensato come idea di allenamento!