Dovrei perdere 10 kg...ecco la mia dieta

[tattoos]

Per essere tranquilla, io ti consiglierei di rifarlo.

Forse varrebbe la pena scaricare Dietacal o usare il magnifico nuovo ed incommensurabile Database degli Alimenti di BBHOMEPAGE !!!!

(https://www.bbhomepage.com/forum/sho...481#post260481)

[GIOVANNI87]

Io opterei per il database, dato che a mio avviso dietacal non è molto attendibile...alcuni valori secondo me li ha un po' sballati...

Comunque concordo sul fatto che sarai intorno alle 1200 kcal...

[Larsen75]

Per essere tranquilla, io ti consiglierei di rifarlo.

Forse varrebbe la pena scaricare Dietacal o usare il magnifico nuovo ed incommensurabile Database degli Alimenti di BBHOMEPAGE !!!!

(https://www.bbhomepage.com/forum/sho...481#post260481)

Ho visto il database..sia quello semplice che quello avanzato..ma le calorie dove stanno scritte?

[Larsen75]

Ho rifatto i calcoli con Zerodieta..mi dà 827 calorie

[GIOVANNI87]

Aumenta almeno fino a 1300 con grassi insaturi (olio, noci, mandorle,...)

[GIOVANNI87]

Scusa ma con 800 kcal hai perso solo 3 kg in 4 settimane? Sembra tanto ma non lo è, considerando anche la perdita iniziale di acqua e glicogeno...C'è il rischio che ti sia già finito il metabolismo sotto i piedi...
Prova a vedere cosa succede aumentando almeno a 1300...magari aumenta anche le pro oltre ai grassi...

[Larsen75]

Scusa ma con 800 kcal hai perso solo 3 kg in 4 settimane? Sembra tanto ma non lo è, considerando anche la perdita iniziale di acqua e glicogeno...C'è il rischio che ti sia già finito il metabolismo sotto i piedi...
Prova a vedere cosa succede aumentando almeno a 1300...magari aumenta anche le pro oltre ai grassi...

Infatti è quello che penso anche io..il metabolismo si deve essre un po' allentato.. quindi se aumento di calorie in proteine e grassi dici che riparte?

[GIOVANNI87]

Per fare ripartire il metabolismo, a dire il vero, potresti provare a fare un periodo di normocalorica: trova la quota calorica che ti mantiene al tuo peso attuale (che presumo sarà ben oltre le 1300 kcal...almeno 2000 credo...). In questo periodo reinserisci i carbo, almeno fino al 45-50%. Le pro a 2gr/kg di peso. Il resto grassi. Considera che, per via dell'aumento dei carbo, acquisterai sicuramente un po' di peso, ma il primo kg che prendi è di sicuro acqua e glicogeno...Una volta che il peso si sarà stabilizzato, elimina 500 kcal da carbo e ritorni in ipocalorica low carb