* Diario di 123456789 *

**McGisto** · 14-04-2007, 12:40 PM

ehehehe

cmq continua così ke sarà gente come te ke fra 10 anni potrà ritenersi soddisfatto dei risultati ottenuti !!

bravo !

**123456789** · 14-04-2007, 12:56 PM

thx, ma speriamo anche un pò prima eheheh

**123456789** · 15-04-2007, 12:14 PM

Ormai sono al giro di boa più o meno, e mi riporto qui quello che ho fatto in sisntesi, cosi da non sfogliare 324784383 post a fine ciclo per ricontrollare!

Week 1:
Panca 6x3@49
Stretta 6x3@45
Stacco 6x3@84
Trazioni 6x3@+6
Squat 6x3@68
Lento 6x3@35kg

Week 5: [completata, da domani inizio la 6!]
Panca 6x3@53
Stretta 6x3@49
Stacco 7x3@90
Trazioni 6x3@+11
Squat 6x3@76
Lento 6x3@39kg
-----------------------------------------

Da domani inizio la week 6! Vediamo un pò!
p.s. questa è una sinstesi intermedia, a fine ciclo riporto la sintesi FINALE!

**kickboxer_87** · 15-04-2007, 04:32 PM

Originariamente Scritto da 123456789

_4xweek: 4 giorni alla settimana di allenamento? lun-mar-gio-ven?
_dopia botta: ogni wo, è un doppio allenamento [mattina+sera] ?
_se sono 4 gg, 3 sono dedicati a panca+compl, stacco+compl, squat+compl e il quarto?
_l'assistenza, esempio per la panca: 1) lento 2) panca stretta, IN che schemi però?
_dici 1 volta lo stacco, cioè lo faccio la mattina, e la sera SOLO i suoi complementari? nn come panca che è sia mattina che sera PANCA VERA?

purtroppo non ho neanch'io ben chiare le cose su questo metodo...
ho letto solo degli articoli sparsi in giro, nulla di +.

per avere un'idea TUA decente di cosa sto parlando (senza offesa, ma ci deve essere dialogo, possibilmente non tra sordi

) vai sul forum di ironmilitia e leggi quanti + 3ed possibili di ado gruzza...

ciao

**123456789** · 15-04-2007, 07:23 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

purtroppo non ho neanch'io ben chiare le cose su questo metodo...
ho letto solo degli articoli sparsi in giro, nulla di +.

per avere un'idea TUA decente di cosa sto parlando (senza offesa, ma ci deve essere dialogo, possibilmente non tra sordi

) vai sul forum di ironmilitia e leggi quanti + 3ed possibili di ado gruzza...

ciao

ok, do un occhio!

**123456789** · 18-04-2007, 06:08 PM

Ciao rahazzi: sono felice come una pasqua!!!
dire che sto allenamento che sto seguendo da 6 weeks lo amo è poco!

premetto: torno dall'uni, e mi dico fa troppo caldo, ci saranno 30 gradi, sn molle, e andrò a dormire, il wo è tr pesante per farlo bene!

INVECE, MEGLIO DEL SOLITOOOOOOOOOOOOOOOOOO

_Stacchi: 8x3@90kg rst 120'' fatti scalzo! tt le 8 triple, ormai la tecnica è molto buona, culo a terra, pure nellultimo set controllato: talmente il culo era a terra, abs e quad toccavano! prox wo 9x3@90

_Trazioni: 6x3@bw +12 bene pensavo di nn farcela, ma chiusi tt le triple prox wo provo i 13 kg

_Remo manubrio:

1x10@22+22
1x8@24+24
1x6@26+26

ottimo!!

_Curl manubrio:

4x6@14+14

qui curavo anche la respirazione bene tra fase negat/posit! quindi è un peso che gestisco bene ormai!

piu che ottimo, mai avuto biceps cosi gonfi al termine del wo

in conclusione, con 30 gradi, io soffro il caldo fottuto, ho fatto un ottimo wo, sono contentissimo!

CIAOOO

**ungeheuer** · 18-04-2007, 07:17 PM

Bene!! Bravo!!!

**123456789** · 15-04-2007, 04:34 PM

Bella ragazzi, anticipo l'allenamento di domani ad oggi, perchè mi sento particolarmente carico e volevo battere i pesi di oggi...

[inizio week 6!!!]

_Panca piana: 6x3@54kg rst 120'' bene ma molto bene, 3\3\3\3\3\3 eseguite, prox wo, 6x3@55! si aumenta ancora!

_Panca stretta EZ: 6x3@50kg rst 120'' !!!!!! bellaaaaa, non ce nè con l'ez mi trovo bene per ora... eseguite tutte le sei triple!!!!
3\3\3\3\3\3\

_Panca inclinata:

1x6@43kg
1x6@43kg
1x5@43kg

_Stretching e solite robe eheh!!!!! AL PROSSIMO WOOOO!!!!!!!!!!!

**Su Malloru** · 15-04-2007, 04:50 PM

Bravo numerello.. Però aumentali sti carichi!! Hai già postato qualche tua foto?
Perchè stai andando a triple anche nella panca stretta? Io cambierei schema rispetto alla piana