* Diario di 123456789 *

[123456789]

Ma kick in 8 mesi dici che nelle trazioni RIMANGO A +20kg di sovraccarico -_- [mio VECCHIO massimale...già testato l' 8 MARZO scorso] [io avevo pronosticato di arrivare a +35 eheh magari un pò ambizioso] dici che nel lento in 8 mesi posso aggiungerci 10 kg max [dato che hai detto che i miei massimali erano tutti sballati]

ok magari nel lento +15kg in OTTO MESI son ECCESSIVI secondo te...

ma RIMANERE A +20KG NELLE TRAZIONI IN 10 MESI [da marzo a dicembre] MI PARE ECCESSIVO!!!!!!!!!!!!

sono io che dico cazzate? vedi tu... io nn volevo che mi ricalcolassi i massimali O_o volevo dei consigli su come arrivarci...

[kickboxer_87]

no allora...
tu mi hai chiesto dei carichi EQUILIBRATI come dovrebbero essere, mica i tuoi.

cmq a quei carichi ci arrivi in 3 mesi, non 8...sempre se fai le cose bene

[123456789]

Ok, nn lo metto in dubbio, ma se chiedo aiuto cè un motivo kick se vuoi darmi qualche consiglio sull'allenamento è ben accetto!!!

se ho capito male io scusa, intendevo che piu di quello in 8 mesi nn potevo fare!!!!

[ungeheuer]

quoto kik....

Pensa a spingere, poniti obbiettivi a breve termine, tipo per luglio...e non solo sui carichi..anche magari sulla circonferenza di braccia e gambe.

Dio solo sa se i tuoi numeri sono raggiungibili oppure no, la gente in base alla loro esperienza ti da un parere, non ti devi incazzare. Solitamente +35kg nelle trazioni è un risultato "buono", mentre invece 80kg di panca non è allo stesso livello.

Però ovviamente tutte queste sono chiacchiere inutili. E' come se ora ci mettessimo a litigare sul fatto che io riesca o pure no al prossimo natale a fare 200 di squat. Che ne so? Che ne sa la gente? E se mi rompo le palle di allenarmi? Se invece migliora da bestia e il prossimo natale faccio 250? Nessuno lo sa. E' ragionevole porsi degli obbiettivi, ma se poi li rendi pubblici tutti ti diranno cosa ne pensano.

Sul fatto delle trazioni è come se io volessi fare 200 di squat e e 180 di panca.
Ovviamente i due obbiettivi sono sflasati, perchè con 180 di panca uno di 95kg è bello forte...i 200 di squat invece fanno ridere.

La gente non ce l'ha con te 123456!!!

[123456789]

Allenamento 11-04-07

MOLTO MA MOLTO BENE

_Stacco: 7x3@90kg rst 120''

chiaramente eseguite tutte le 7 triple con 90kg, seguendo tassativamente i 2 minuti come pausa... e la tecnica rispetto allo scorso 6x3@90 è NETTAMENTE migliorata! SONO proprio CONTENTO!!!!!! PROX WO, 8 TRIPLE!!

_Trazioni: 6x3@+11kg rst 120'' anche qui eseguite tutte le 6 triple!!!!!

_Remo man:

3x8@22+22 (lo scorso wo 3x6)

_Curl man:

3x6@14+14

Anche per questo wo, veramente soddisfatto!!!

ALLA PROSSIMA!!!!!!

[Powerfull]

Ho visto tardi il documento che mi avevi inviato. Quando l' ho visto ti eri disconnesso. Se me lo rimandi gli do una guardata.

[Corvette]

Ovviamente i due obbiettivi sono sflasati, perchè con 180 di panca uno di 95kg è bello forte...i 200 di squat invece fanno ridere.

La gente non ce l'ha con te 123456!!!

200 kg di squat equipped fanno ridere, mentre 200 kg senza fascie, corpetto sono un peso impegnativo, anche per uno di 100 kg. L' equipaggiamento fa prendere circa 60-70 kg se sfruttato a dovere

[123456789]

Wo 13-04-07

"ultimo wo della settimana 5" che dire: sono ripetitivo se dico che anche questo wo è andato strabene? è la quinta settimana e sto ancora aumentando il carico mantenendo il volume BASE!

_FullSquat: 6x3@76kg: bene tutte le triple eseguite come da programma eheh, dal prox dovrei riuscire ad incrementare ancora il carico prima di aumentare il volume! lo spero!

_HoleSquat: qui mi son cotto del tutto le gambe, non avevo voglia di fare affondi con pesi abb bassi...

1x8@58kg
1x8@59kg
1x8@60kg
1x8@61kg
1x8@62kg

_PAUSA ho le gambe stramolli...

_Lento avanti: 6x3@39kg!!!!!!! eseguite tutte: 3\3\3\3\3\3 OTTIMO "il mio vecchio massimale era 44: 39=90%!!!!!" spero sia aumentato almeno un pochetto.... prox spero di fare 6x3@40 [ESTREMAMENTE DURO per me eheh] dopodiche credo di aumentare il volume!

_Arnold man:

1x8@13+13
1x8@13+13
1x8@13+13
1x6@13+13

Devastato ora mi stretcho, mi lavo e mangio!

CIAOOOOOOOO LUNEDI INIZIO SETTIMANA 6!!!!!!!!!!! con ancora il 6x3 nelle 2 panche, spero di farcela, ANZI CE LA DEVO FARE! ... mi piace troppo sto ciclo, e pensare che devo arrivare al 10x3!!!!!

CIAO!

[McGisto]

le punture di cortisolo quando le fai prima o dopo il WO?

[123456789]

ahahahahaha grande gisto!

[McGisto]

ehehehe

cmq continua così ke sarà gente come te ke fra 10 anni potrà ritenersi soddisfatto dei risultati ottenuti !!

bravo !

[123456789]

thx, ma speriamo anche un pò prima eheheh

[123456789]

Ormai sono al giro di boa più o meno, e mi riporto qui quello che ho fatto in sisntesi, cosi da non sfogliare 324784383 post a fine ciclo per ricontrollare!

Week 1:
Panca 6x3@49
Stretta 6x3@45
Stacco 6x3@84
Trazioni 6x3@+6
Squat 6x3@68
Lento 6x3@35kg

Week 5: [completata, da domani inizio la 6!]
Panca 6x3@53
Stretta 6x3@49
Stacco 7x3@90
Trazioni 6x3@+11
Squat 6x3@76
Lento 6x3@39kg
-----------------------------------------

Da domani inizio la week 6! Vediamo un pò!
p.s. questa è una sinstesi intermedia, a fine ciclo riporto la sintesi FINALE!

[kickboxer_87]

_4xweek: 4 giorni alla settimana di allenamento? lun-mar-gio-ven?
_dopia botta: ogni wo, è un doppio allenamento [mattina+sera] ?
_se sono 4 gg, 3 sono dedicati a panca+compl, stacco+compl, squat+compl e il quarto?
_l'assistenza, esempio per la panca: 1) lento 2) panca stretta, IN che schemi però?
_dici 1 volta lo stacco, cioè lo faccio la mattina, e la sera SOLO i suoi complementari? nn come panca che è sia mattina che sera PANCA VERA?

purtroppo non ho neanch'io ben chiare le cose su questo metodo...
ho letto solo degli articoli sparsi in giro, nulla di +.

per avere un'idea TUA decente di cosa sto parlando (senza offesa, ma ci deve essere dialogo, possibilmente non tra sordi ) vai sul forum di ironmilitia e leggi quanti + 3ed possibili di ado gruzza...

ciao

[123456789]

Bella ragazzi, anticipo l'allenamento di domani ad oggi, perchè mi sento particolarmente carico e volevo battere i pesi di oggi...

[inizio week 6!!!]

_Panca piana: 6x3@54kg rst 120'' bene ma molto bene, 3\3\3\3\3\3 eseguite, prox wo, 6x3@55! si aumenta ancora!

_Panca stretta EZ: 6x3@50kg rst 120'' !!!!!! bellaaaaa, non ce nè con l'ez mi trovo bene per ora... eseguite tutte le sei triple!!!!
3\3\3\3\3\3\

_Panca inclinata:

1x6@43kg
1x6@43kg
1x5@43kg

_Stretching e solite robe eheh!!!!! AL PROSSIMO WOOOO!!!!!!!!!!!