Diario di un impiegato di mezz'età

[tattoos]

In quella che io normalmente uso, i CHO li metto al mattino e stop.

Ma io mi alleno dopo cena e quindi non faccio il post WO.

Per te, io dividerei il totale dei CHO al mattino e nel post WO.

Per la quota calorica dei pasti vedi tu come ti trovi meglio (fame, ad esempio). Quel che conta è l'introito totale giornaliero.

[pelleverde]

Ho pensato di sostituire il cioccolato con i cannoli alla crema.

[kickboxer_87]

Tatt per me non fare il post-wo è un grosso errore...
andare a letto con i muscoli svuotati mi pare una pessima idea

[pelleverde]

kickuzzo, ma allora mi leggi ancora...

Lo so, certe volte ho le crisi di abbandono!!!

[tattoos]

Tatt per me non fare il post-wo è un grosso errore...
andare a letto con i muscoli svuotati mi pare una pessima idea

Lo so, caro Kick. Ma tant'è...

Non ho certo il tempo che hai Tu. Quindi, se voglio far palestra, così è (se vi pare).

Diciamo che il mio post WO è la colazione.

[pelleverde]

Ma se un giorno a settimana me lo lascio libero dagli onanismi neuronali è grave???

[tattoos]

Direi proprio di no.

[kickboxer_87]

Lo so, caro Kick. Ma tant'è...

Non ho certo il tempo che hai Tu. Quindi, se voglio far palestra, così è (se vi pare).

Diciamo che il mio post WO è la colazione.

sisi certo che io ho l'800% del tuo tempo libero
da quando faccio l'università è 'na pacchia...

però un paninetto prima di andare a dormire?
io dopo gli all. di football (sempre di sera) qualcosa la mangio... di solito pane e tonno

[pelleverde]

Buon WO.
Ho diminuito la percentuale con la quale calcolavo l'avvicinamento al peso della quinta serie portandolo al 10% (dal 12,5).
In questo modo tutti i pesi sono saliti ed il WO è stato più duro.

Ad esclusione del giorno di Pasqua, sto seguendo alla lettera la nuova dieta.
Questa mattina mi sono pesato e pesavo meno (probabilmente per la mancanza di glicogeno). La percentuale di grasso è sempre ferma.

Purtroppo se è vero che si cresce la notte ho trovato la causa della mia scarsa crescita...i bimbi.
Piccolo con la tosse...totale delle ore dormite nelle scorse 3 notti...9 ore.

WO:
Squat
1x5 @47.5
1x5 @57.5
1x5 @65
1x5 @72.5
1x3 @82.5
1x8 @65

L'esecuzione dell'ultima rip della tripla è stata pessima

Panca
1x5 @40
1x5 @45
1x5 @50
1x5 @57.5
1x3 @65
1x8 @50

Rematore
1x5 @30
1x5 @35
1x5 @40
1x5 @45
1x3 @50
1x8 @40

Dips
3x5 BW rest 1.5'

Ottimo, non ne avevo mai fatte così tante.
Tricipiti doloranti e deltoidi anteriori a pezzi.

Curls
3x8 @20 rest 1.5'

Il peso è basso, aumetare

French press

3x8 @20 rest 1.5'

15' di Tapis roulant

Tempo impiegato circa un ora.
Sensazioni ottime

[pelleverde]

Leggendo e rileggendo il 3d di kick e l'articolo di BS continuo a variare i pesi con i quali mi avvicino al 5 reps max.
Sono un po' indeciso su come continuare la progressione dei carichi: se rifarmi allo schema + semplice di BS con le 3 alzate fondamentali o se andare avanti con lo schema di kick (che poi è una semplificazione).
Per ora (procedendo a spanne) ho inserito anche nel giorno pesante la serie di BO.
Tutto è molto + duro, oggi doms come non ne avevo da tanto tempo.
L'esecuzione dello Squat mi fa un po' schifo, appena alzo i carichi incomincio a piegarmi tutto da una parte, e non credo che questo sia bene.

WO giorno PESANTE:

Squat
1x5 @50
1x5 @57.5
1x5 @70
1x5 @77.5
1x5 @82.5
1x8 @70

Panca piana
1x5 @40
1x5 @45
1x5 @55
1x5 @60
1x5 @65
1x8 @55

Row
1x5 @30
1x5 @35
1x5 @42.5
1x5 @47.5
1x5 @50
1x8 @42.5

Iperestensioni
2x20 @BW+5

Swiss Ball
4x10 @+2

Tempo WO circa 1 ora.

[ungeheuer]

Per lo squat non hai nessuno che possa darti uno sguardo?? Cmq se ti pieghi da un lato magari è un problema di stabilità. Prova ad allargare un po le gambe, e vedi che succede.

Devo farti i miei complimenti, vedo che ti stai informando bene su dieta e allenamento, ormai sei un treno! Continua così!

[Corvette]

Sei migliorato tantissimo. Come esegui lo squat?

[pelleverde]

ehhhh.....l'amato ed odiato squat!!!

L'esecuzione di questo esercizio l'ho imparata...da internet.
Leggendo e guardando.
In palestra da me non sono in grado di correggerti un bel niente, se non l'abbinamento dei colori, maglietta pantaloni scarpe...proverò a riprendermi con la cam, anche se non è facile xchè manca lo spazio fisico per farlo.

Il fatto che con peso maggiore mi piego da una parte non credo sia dovuto alla stabilità, ma alla mancanza di forza (o meglio alla debolezza relativa) della gamba sinistra. Da quando avevo 12 anni ho un dolore ricorrente al ginocchio sinistro, che mi fa tendere (a volte anche inconsapevolmente) a spingere di + con la gamba destra.

Cmq grazie per la carica!!!

[kickboxer_87]

sono sicuro che questo programma semplicissimo darà anche a te diverse soddisfazioni

auguri.
se hai domande/dubbi/perplessità chiedi... ma in teoria sul 3ed sul BS in cui è intervenuto abbondantemente anche jacobs dovrebbe esserci tutto

[pelleverde]

Sto rileggendo la corretta esecuzione dello squat.
Ho ripianificato il 5x5 inserendo alcuni complementari (speriamo di non avere esagerato)

In compenso stanotte ho dormito 2 ore (alla faccia del recupero)!!!!

Domanda aperta: ma i piedi nello squat sono paralleli o alle 11,05??