Leggendo e rileggendo il 3d di kick e l'articolo di BS continuo a variare i pesi con i quali mi avvicino al 5 reps max.
Sono un po' indeciso su come continuare la progressione dei carichi: se rifarmi allo schema + semplice di BS con le 3 alzate fondamentali o se andare avanti con lo schema di kick (che poi è una semplificazione).
Per ora (procedendo a spanne) ho inserito anche nel giorno pesante la serie di BO.
Tutto è molto + duro, oggi doms come non ne avevo da tanto tempo.
L'esecuzione dello Squat mi fa un po' schifo, appena alzo i carichi incomincio a piegarmi tutto da una parte, e non credo che questo sia bene.

WO giorno PESANTE:

Squat
1x5 @50
1x5 @57.5
1x5 @70
1x5 @77.5
1x5 @82.5
1x8 @70

Panca piana
1x5 @40
1x5 @45
1x5 @55
1x5 @60
1x5 @65
1x8 @55

Row
1x5 @30
1x5 @35
1x5 @42.5
1x5 @47.5
1x5 @50
1x8 @42.5

Iperestensioni
2x20 @BW+5

Swiss Ball
4x10 @+2

Tempo WO circa 1 ora.