opinioni scheda

[kickboxer_87]

figurati quasi nessuno se ne accorge.

[diesel82]

scusa kick potresti aiutarmi ad impostare i complementari?? ancora nn ho le idee chiare.....

[kickboxer_87]

a me piacciono le cose semplici, per cui schemi tipo

4/6x4/8 nel 1° compl. ( o fatica cumulativa o buffer 1)
poche serie x rep + alte (2/4x8/12) nei mono (se li fai)

[diesel82]

potresti specificare quali esercizi e come aggiungere il tutto alla scheda?
ps nn ho capito il num di serie e rip quante sono e quale dev essere l intensita nei compl...

[diesel82]

4/6x4/8 nel 1° compl. ( o fatica cumulativa o buffer 1) sarebbero 4/6 serie x 4/8 rip?

[kickboxer_87]

si
per me va bene lasciare un po' di "lasco" da vedere da giornata a giornata...
se sei in forma e tiri come un toro allora un 6x4/6 può cambiare il wo... è un casino di volume a kg abb elevati...
se invece di fa magari un po' male un muscolo,un'articolazione, un 4x8 classico va +che bene.

come scelta di esercizi andrei su classicissimi multiarticolari...
panca stretta-dip-lento avanti
trazioni - rematori
stacchi alla rumena - front squat - step-up - affondi

[diesel82]

si
per me va bene lasciare un po' di "lasco" da vedere da giornata a giornata...
se sei in forma e tiri come un toro allora un 6x4/6 può cambiare il wo... è un casino di volume a kg abb elevati...
se invece di fa magari un po' male un muscolo,un'articolazione, un 4x8 classico va +che bene.

come scelta di esercizi andrei su classicissimi multiarticolari...
panca stretta-dip-lento avanti
trazioni - rematori
stacchi alla rumena - front squat - step-up - affondi

tutti vanno allenati cn la stessa intensita?

[kickboxer_87]

dipende dalla scheda e dalle priorità.

in genere si punta maggiormente su uno tra gli es dei gruppi:
lento avanti-panca
trazioni -remo
front s.-romanian
step-up-affondi

[mike90]

ciao somoja bella foto...da quanto ti alleni?

[diesel82]

dipende dalla scheda e dalle priorità.

in genere si punta maggiormente su uno tra gli es dei gruppi:
lento avanti-panca
trazioni -remo
front s.-romanian
step-up-affondi

io momentaneamente faccio che il giorno dello squat come compl ho good morning oppure stacchi gambe tese, polpacci alla calf machine e addominali, il giorno della panca faccio la panca alta, lento avanti e tricipiti, il giorno dello stacco faccio iperestensioni, rematore o trazioni, bicipiti e addominali, come ti sembra? ci sono cose da cambiare?

[kickboxer_87]

gli stacchi a gambe tese non mi piacciono,meglio i rumeni.
x ilr esto mi sembra ok

[diesel82]

gli stacchi a gambe tese non mi piacciono,meglio i rumeni.
x ilr esto mi sembra ok

avevo intenzione di levare gli esercizi per bicipiti e tricipiti cosa ne pensi?
ps cosa dovrei fare per i femorali?

[kickboxer_87]

togliere gli es x le braccia? uhmm... per i bicipiti non vedo il perchè, (a meno che tu non voglia puntare molto sulle trazioni), per i triceps potrebbe essere sufficiente il lavoro panca/lento avanti...

per i femorali direi uno tra:
good morning + romanian deadlift
e un leg curl

[diesel82]

togliere gli es x le braccia? uhmm... per i bicipiti non vedo il perchè, (a meno che tu non voglia puntare molto sulle trazioni), per i triceps potrebbe essere sufficiente il lavoro panca/lento avanti...

per i femorali direi uno tra:
good morning + romanian deadlift
e un leg curl

ok grazie tante

per i tricip forse potrei evitare di farli visto che la panca la faccio cn una presa molto larga....

[kickboxer_87]

più è larga la presa MENO è la stimolazione del tricipite, per cui sarebbe un motivo in + per allenarli a parte (non vorrai mica stallare per colpa di un triceps debole? )