opinioni scheda

[diesel82]

ragazzi sono all ultimo ciclo di un allenamento che recentemente ho postato, ma ho apportato qualche modifica ed ho diminuito le sedute, praticamente eseguo squat panca e stacco una volta la settimanna ma il tutto viene eseguito cn progressione.....praticamente faccio la prima settimana faccio 5x2 cn 80%2rm poi la seconda 85%2rm la terza il 90%2rm la quarta il 100% poi il 105 e successivamente il 110%.......andando avanti si deve cercare di comopletare tutte le rip, questo implica di arrivare al cedimento, quindi verso la fine dell allenamento si deve cercare di lavorare al limite......cosa ne pensate? naturalmente a tutto questo vanno aggiunti i complementari.....

[konkoji]

se i complemenatari li fai in un giorno diverso potrebbe funzionare ma nn è detto che sia l'approccio migliore.

[°°sOmOja°°]

una frequenza di 1 volta a settimana è generalmente troppo poco per la forza (dico generalmente eh, poi ci sono le eccezioni)
al di là della forza fisica vera e propria devi anche allenare la coordinazione nel movimento da gara..
tu hai imparato a guidare utilizzando la macchina una volta ogni 7 giorni?

[diesel82]

una frequenza di 1 volta a settimana è generalmente troppo poco per la forza (dico generalmente eh, poi ci sono le eccezioni)
al di là della forza fisica vera e propria devi anche allenare la coordinazione nel movimento da gara..
tu hai imparato a guidare utilizzando la macchina una volta ogni 7 giorni?

intendi dire che si devono aggiungere delle sedute in più per allenare la coordinazione? come schema apparte la frequenza come ti sembra?
cmq ho scelto una volta la sett come frequenza perche ricordo che i migliori risultati come forza li ho avuti in questo modo....avevo fatto il poliquin modificato....

[diesel82]

intendi dire che si devono aggiungere delle sedute in più per allenare la coordinazione? come schema apparte la frequenza come ti sembra?
cmq ho scelto una volta la sett come frequenza perche ricordo che i migliori risultati come forza li ho avuti in questo modo....avevo fatto il poliquin modificato....

cosa dovrei fare?

[diesel82]

cosa dovrei fare?

magari dovrei aggiungere delle sedute leggere per la cordinaz muscolare?

[konkoji]

probabilmente hai ottenuto forza perke sei un principiante, ma allenare un movimento una sola volta a settimana è troppo poco, e su questo concordano tutti.

che poi squat e stacco vengano allenati solo una volta, e che ci siano sia sedute dinamiche che massimali con esercizi diversi è un altro discorso, che al momento complica le cose.

tutti i neofiti della forza dovrebbero cominciare con una frequenza elevata e carichi relativamente bassi (sempre di 3 rip si parla) in modo da imparare la tecnica (diversa da quelle da bber) e passare gradualmete a un allenamento diverso dal solito allenamento da palestra.

[diesel82]

probabilmente hai ottenuto forza perke sei un principiante, ma allenare un movimento una sola volta a settimana è troppo poco, e su questo concordano tutti.

che poi squat e stacco vengano allenati solo una volta, e che ci siano sia sedute dinamiche che massimali con esercizi diversi è un altro discorso, che al momento complica le cose.

tutti i neofiti della forza dovrebbero cominciare con una frequenza elevata e carichi relativamente bassi (sempre di 3 rip si parla) in modo da imparare la tecnica (diversa da quelle da bber) e passare gradualmete a un allenamento diverso dal solito allenamento da palestra.

vedi quello che dici è vero solamente che io nn sn un vero e proprio neofita.......sono almeno 4 anni che mi alleno per bb e da ottobre che mi alleno per la forza....cmq nn sn un powerlifter che gareggia, più che altro sn interessato allo sviluppo della forza........, scusami poi nn ho capito perchè nn può essere utilizzato un programma per la forza in cui ci si puo allenare una volta la settimana le tre alzate....scusami se nn mi sbaglio il ciclo russo allena questi 3 esercizi cn questa frequenza....il poliquin modificato lo stesso, probabilmente il fatto di aumentare il numero delle sedute è importante proprio per affinare la tecnica.



ps. tu come lo avresti impostato l allenamento?

[konkoji]

intendi il ciclo postato da paolo?

in quel ciclo la panca viene fatta 2 volte a settimana perche c'è cmq un altra seduta + leggera.

squat e stacco sono esercizi simili e si "aiutano a vicenda" a bassi livelli, cioe puoi migliorare l'uno facendo l'altro.
e sono anche previsti dei complementari per questi esercizi, ecco perke nel primo post ti dicevo che quello che chiedi si poteva fare se i complementari sono ben programmati, ma se guardi altri allenamenti è la frequenza che fa da pardona.

[udovich]

puo andare bene anche fare un essercizio a settimana.

[diesel82]

intendi il ciclo postato da paolo?

in quel ciclo la panca viene fatta 2 volte a settimana perche c'è cmq un altra seduta + leggera.

squat e stacco sono esercizi simili e si "aiutano a vicenda" a bassi livelli, cioe puoi migliorare l'uno facendo l'altro.
e sono anche previsti dei complementari per questi esercizi, ecco perke nel primo post ti dicevo che quello che chiedi si poteva fare se i complementari sono ben programmati, ma se guardi altri allenamenti è la frequenza che fa da pardona.

scusami ma ti devo contraddire nell allenamento di paolo squat panca e stacco sn una volta la settimana puoi controllare tu stesso.....

[diesel82]

ragazzi come posso impostare i complementari per questo allenamento? mi riferisco a serie e ripetizioni.....? quali posso utilizzare e cn quale intensita?

[kickboxer_87]

scusami ma ti devo contraddire nell allenamento di paolo squat panca e stacco sn una volta la settimana puoi controllare tu stesso.....

se leggi bene c'è scritto che ci sarebbe due DE squat e panca 6x2x80%

[diesel82]

se leggi bene c'è scritto che ci sarebbe due DE squat e panca 6x2x80%

nell articolo di paolo?? dov è scritto? io nn l ho trovato......

[diesel82]

si è vero.......scusatemi nn me ne ero accorto........le sedute erano state eliminate da paolo el aveva ridotta ad un esercizio alla settimana......spero possiate perdonarmi