Diario di un impiegato di mezz'età

[pelleverde]

Wo parecchio strano.
Molto corto (solo 40'), i pesi sono bassi, ma noto un affaticamento generale in tutto il corpo.
Le possibili cause potrebbero essere 4:
-attuale dieta ipocalorica
-squat e stacco stessa seduta
-primavera
-vecchiaia

WO:
Squat
1x5 @40
1x5 @50
1x5 @60
1x5 @60

Panca inclinata
1x5 @37.5
1x5 @45
1x5 @52.5
1x5 @60

Stacco
1x5 @47.5
1x5 @57.5
1x5 @67.5
1x5 @77.5

Crunch swiss ball
1x20 x15 x15


Sono inoltre in crisi con l'alimentazione.
la massa grassa non scende + ed io mi sto incasinando con i nutrienti, le quantità il post wo il pre wo, atp, atc, l' acea, e caffè borghetti.

Il tutto supportato dal caro Tat che mi da una mano (a incasinarmi !)

[tattoos]

Che ingrato !

Ma dove posso leggerla la tua dieta ipocalorica ?

Nel WO non vedo aerobica ? La fai ?

[pelleverde]

Zio lo sai che sei il mio riferimento e ti voglio bene

La dieta la sto modificando e la metterò sul diario in formato excel nei prox giorni.

Aerobica la sto tentando di inserire nel post WO mentre mi faccio il bibitone di maltodestrine

[tattoos]

A presto su questi schermi allora !

[Corvette]

Secondo me, le ipocaloriche, non sono proprio consigliate quando si vuole alzare ferro

[pelleverde]

Hai ragionissima, Corvette.
Il fatto è che mi sto incasinando.

Ti racconto un po' di storia.

Quando la prima volta sono entrato in palestra volevo solo perdere grasso.
Ancora non sapevo quanto mi sarei divertito ad alzare ferro ed a chiacchierare con voi.

La prima parte dell'anno me le sono giocata con un po' di tonificazione, poi ho cominciato a spingere.

Ovviamente per quanto ottimizzi fai errori, perdi tempo, ti ammali, e così per quanto io mi sia impegnato quest'anno, non credo di aver raggiunto dei risultati visibili dall'esterno.

Certo sono + tosto, + forte, e forse anche un po' + grosso, ma non tanto.

Avvicinandosi l'estate mi piacerebbe essere tirato.
Almeno per avere un po' di soddisfazione da chi ti sta vicino e potrebbe dire:"certo non sei enorme, ma ammazza quanto sei dimagrito!"

Questo lo dico perchè non so te (o voi che leggete), ma io quest'inverno sono stato bersaglio di sghignazzate e prese per i fondelli più o meno palesi da parte di colleghi, amici, parenti, conoscenti...
Mi vedevano mangiare qualsiasi cosa ad orari improbabili, mi sentivano parlare di palestra, serie, ripetizioni...mi vedevano scrivere e scrivere su un sito di svitati, con il logo di un omaccione pelato e muscoloso...

ora avere un po' di soddisfazione da questi tipi, non lo nascondo, mi darebbe una gran soddisfazione.

A parte questa enorme e noiosissima parentesi, però, ti dico che non mi va nemmeno di rinunciare ad tirare su ghisa per focalizzarmi solo sul grasso.
Ti dico di +, ho notato che tutte le volte che vado in palestra e spingo duro (per me), passo meglio tutta la serata...sono + carico, + allegro, + rilassato, forse sto diventando un drogato di endorfine, ma come tutti i drogati a questo punto non riesco a rinunciarci.

Ecco le motivazioni per le quali mi trovo a fare un allenamento "nonsense" nel quale mischio ipocalorica a 5x5 BS.

Lo so forse è stupido e non porterà da nessuna parte, ma io mi diverto e ho sempre sostenuto che: non importa dove arrivi, l'importante e percorrere bene il cammino.

Perdonatemi se tanti dei vostri interventi e dei vostri consigli finiscono in questo modo nel cesso, ma sappiate che anche se a volte non li applico li tengo in altissima considerazione e li conservo magari, chissà, per altri momenti.

[pelleverde]

Ecco la dieta che vorrei seguire dalla prox settimana.

Ci sono 150g di carb, 150g di prot, il resto grassi.
La sera va aggiunta verdura a volontà, nel caffè metto solo fruttosio.

Non ci sono alimenti "strani" perchè il tutto è basato su quello che riesco a raccattare al supermercato in 5 mins., e poi quello che cucino per me lo mangia anche mia moglie.

Non mi massacrate.

[tattoos]

Il cioccolato ?

Scherzi a parte. Qualche miglioramento lo intravedo, al di là del fatto che è un lavoro organico e progettuale che tutti dovrebbero fare (BRAVO !).

Aggiungi molta più verdura verde fibrosa. Per due ragioni: più fibre e più micronutrienti, eliminando la frutta.

Io metterei una fonte proteica migliore a colazione, piuttosto che la sola frutta secca. Utilizza più pesce e meno carne da animali a quattro zampe.

E le uova ? Non le mangi ?

(Lascia perdere gli oswego, te prego ! ).

[ungeheuer]

Be, come ogni sfida, vale la pena di accettarla perchè alla fine ci porta in posti che neanche immaginavamo!

Vedrai che i risultati arriveranno, e già sono arrivati. Molto probabilmente sei tu che non li vedi (e in questo purtroppo ti dico che sei diventato simile a molti di noi, me compreso)!

Sulla dieta non mi pronuncio, non ne sarei all'altezza!

[pelleverde]

Innanzi tutto grazie per aver perso del tempo a guardare il mio lavoro.
Detto questo, non ha capito a volte se scherzavi o pure no.

Il cioccolato...è male?
Lo mangerei solo fondente, credevo fosse una buona fonte di zuccheri e grassi ed abbinato al pane integrale abbasserei l'IG.

La verdura verde la mangerei la sera insieme alle proteine (anche perchè altrimenti mi viene fame!!)

A colazione mi viene difficile organizzare una colazione decente, ecco perchè gli Osvego, sono i biscotti che mi sono parsi migliori sullo scaffale del supermercato nel rapporto proteine/grassi.
La mattina non riesco a mangiare altro che pane e prosciutto (come proteine) ed il latte non l'ho mai sopportato.

Ok aumenterò il pesce, anche se tutto sto tonno....

Le uova sono due a settimana, effettivamente un po' poche, ma il colesterolo???

[pelleverde]

Buon WO.
Ho diminuito la percentuale con la quale calcolavo l'avvicinamento al peso della quinta serie portandolo al 10% (dal 12,5).
In questo modo tutti i pesi sono saliti ed il WO è stato più duro.

Ad esclusione del giorno di Pasqua, sto seguendo alla lettera la nuova dieta.
Questa mattina mi sono pesato e pesavo meno (probabilmente per la mancanza di glicogeno). La percentuale di grasso è sempre ferma.

Purtroppo se è vero che si cresce la notte ho trovato la causa della mia scarsa crescita...i bimbi.
Piccolo con la tosse...totale delle ore dormite nelle scorse 3 notti...9 ore.

WO:
Squat
1x5 @47.5
1x5 @57.5
1x5 @65
1x5 @72.5
1x3 @82.5
1x8 @65

L'esecuzione dell'ultima rip della tripla è stata pessima

Panca
1x5 @40
1x5 @45
1x5 @50
1x5 @57.5
1x3 @65
1x8 @50

Rematore
1x5 @30
1x5 @35
1x5 @40
1x5 @45
1x3 @50
1x8 @40

Dips
3x5 BW rest 1.5'

Ottimo, non ne avevo mai fatte così tante.
Tricipiti doloranti e deltoidi anteriori a pezzi.

Curls
3x8 @20 rest 1.5'

Il peso è basso, aumetare

French press

3x8 @20 rest 1.5'

15' di Tapis roulant

Tempo impiegato circa un ora.
Sensazioni ottime

[pelleverde]

Leggendo e rileggendo il 3d di kick e l'articolo di BS continuo a variare i pesi con i quali mi avvicino al 5 reps max.
Sono un po' indeciso su come continuare la progressione dei carichi: se rifarmi allo schema + semplice di BS con le 3 alzate fondamentali o se andare avanti con lo schema di kick (che poi è una semplificazione).
Per ora (procedendo a spanne) ho inserito anche nel giorno pesante la serie di BO.
Tutto è molto + duro, oggi doms come non ne avevo da tanto tempo.
L'esecuzione dello Squat mi fa un po' schifo, appena alzo i carichi incomincio a piegarmi tutto da una parte, e non credo che questo sia bene.

WO giorno PESANTE:

Squat
1x5 @50
1x5 @57.5
1x5 @70
1x5 @77.5
1x5 @82.5
1x8 @70

Panca piana
1x5 @40
1x5 @45
1x5 @55
1x5 @60
1x5 @65
1x8 @55

Row
1x5 @30
1x5 @35
1x5 @42.5
1x5 @47.5
1x5 @50
1x8 @42.5

Iperestensioni
2x20 @BW+5

Swiss Ball
4x10 @+2

Tempo WO circa 1 ora.

[ungeheuer]

Per lo squat non hai nessuno che possa darti uno sguardo?? Cmq se ti pieghi da un lato magari è un problema di stabilità. Prova ad allargare un po le gambe, e vedi che succede.

Devo farti i miei complimenti, vedo che ti stai informando bene su dieta e allenamento, ormai sei un treno! Continua così!

[Corvette]

Sei migliorato tantissimo. Come esegui lo squat?

[pelleverde]

ehhhh.....l'amato ed odiato squat!!!

L'esecuzione di questo esercizio l'ho imparata...da internet.
Leggendo e guardando.
In palestra da me non sono in grado di correggerti un bel niente, se non l'abbinamento dei colori, maglietta pantaloni scarpe...proverò a riprendermi con la cam, anche se non è facile xchè manca lo spazio fisico per farlo.

Il fatto che con peso maggiore mi piego da una parte non credo sia dovuto alla stabilità, ma alla mancanza di forza (o meglio alla debolezza relativa) della gamba sinistra. Da quando avevo 12 anni ho un dolore ricorrente al ginocchio sinistro, che mi fa tendere (a volte anche inconsapevolmente) a spingere di + con la gamba destra.

Cmq grazie per la carica!!!