Diario di un impiegato di mezz'età

[Corvette]

Siamo tutti alti su questo forum
Powerfull 1.88, io 1.90, unge 1.92

Riesci ad eseguire una trazione con il tuo peso, pelleverde?

[ungeheuer]

Forza pelleverde!!!

Non ci abbandonare

[pelleverde]

Riesci ad eseguire una trazione con il tuo peso, pelleverde?

Ehmm, forse si.
Non ci ho mai provato.
Ma trovo faticosissimo avere incrementi di prestazioni alla sbarra. (o alla lat machine).
Probabilmente (a sensazione) i dorsali sono i muscoli che hanno acquisito meno in tutto questo tempo.

[pelleverde]

Ho iniziato a leggere "Oltre Brawn", un masterpiece!!!

Sono a pagina sedici, e forte della massima "repetita iuvant" l'autore mi ha già ripetuto 16 volte il concetto che mi aiuterà a crescere a dispetto di tutto quello che ho fatto (o che avrei dovuto fare) in questi anni.

Mi ha detto di usare il libro come fosse un manuale...di prendere appunti...di sottolinearlo...
ma ecco il consiglio dei consigli...quello che ti cambia la vita...
posso scriverlo, sottolinearlo, romperlo...e farci tutto quello che mi pare................ma solo se è mio!!!!!!
L'autore mi dice che se me lo hanno prestato o se l'ho preso in biblioteca non posso scriverci sopra!!!!!!!!!!!!!
Ecco cosa mancava al mio allenamento

Illuminante!!!!!!!

Se continua così.......
.....diventerò enorme

[tattoos]

...e Brawn incassa !

[pelleverde]

...e Brawn incassa !

Bentornato sul mio diario zio.
mi sei mancato

[ungeheuer]

...e Brawn incassa !

mica stupido brawn!

Ora aspettiamo "Beyound Tattoos- how to become a virtual uncle in 6 week"!!

[tattoos]

In verità, mica tanto virtual...

Altrimenti grattatio pallorum fragitatoque augello et omnia iactura fugata sunt !

Scusa, green, sto sporcando il diario.

[pelleverde]

Squat
2x4 80Kg
2x5 75Kg

Prox WO Stacchi, ma ricordare di aumentare il peso squat
Attenzione all'esecuzione tendo a spingere troppo con la sinistra oscillando le gambe.

Panca Inclinata
1x4 60Kg
1x6 57.5Kg
1x8 55 fallita

Trazioni

1x4 -10Kg
1x6 -15Kg
1x8 -20Kg

Rematore

1x4 50Kg
1x6 47.5Kg
1x8 45Kg

Lento
1x4 20Kg
1x6 18Kg
1x8 16Kg fallita

Dips
2x8 -15

Swissball

3x15

[ungeheuer]

Sicuramente sarà una esperienza leggere quel libro. E' sempre utile leggere, ti farà vedere alcune cose da un punto di vista che non pensavi...ed è cmq una guida da seguire e quindi di facile intuizione.

finito quello però leggi anche qualcos'altro...così sentirai qualche altra campana

[pelleverde]

Sicuramente sarà una esperienza leggere quel libro. E' sempre utile leggere, ti farà vedere alcune cose da un punto di vista che non pensavi...ed è cmq una guida da seguire e quindi di facile intuizione.

finito quello però leggi anche qualcos'altro...così sentirai qualche altra campana

Sono d'accordo che è utile leggere, (io modestamente sono di quelli che alzano di molto la media in Italia) ma detesto lo stile americano dell:
How to...
10 regole per...
...in 7 giorni
Essere vincenti e felici in 2 ore.

E dall'inizio questo mi sembra uno di quei libri.
Cmq, visto che finisco sempre quello che inizio a leggere (e sono sicuro che questo non sarà peggio di tanta altra roba) mi risrbo di cambiare idea...
...in fondo la mia era una critica alla banalità che avevo letto, non era un giudizio sul libro...

x Tat: da me non ha incassato!!!

[pelleverde]

Oggi sono distrutto.
Distrutto e felice, come canta C. Consoli.
Si, lo so non è bello cambiare routine in itinere,
lo so bisogna portarla a termine e giudicarne i risultati,
bisogna tenere duro e lasciare che il fisico si adatti ad i nuovi movimenti,
...
ma bisogna anche divertirsi quando si va in palestra!
E poi il feeling con questa routine non ce l'ho mai avuto,
non mi sono mai sentito come oggi che l'ho cambiata.
Inoltre le tre serie che faccio non sono adatte (secondo quanto ho riscontrato) ai piramidali inversi.
Se alzo troppo il peso infatti, non riesco a portare a temine l'ultima serie quella lunga, riducendo il volume di allenamento in maniera importante.
faccio 4+6+6? 16 reps per un gruppo muscolare mi sembramo pochine no?

Sono sempre rimasto incantato dal 5x5.
Dalla sua semplicità, dalla sua meccanicità.
Semplice schematico efficace(?)

Ovviamente la mia vena artistica ha voluto che, almeno per ieri, lo riadattassi alle mie esigenze. Volevo vedere, impostando la scheda con la progressione del primo giorno (metodo Bill Starr), quanto tempo mi avrebbe preso.

Beh, senza braccia ed addominali, 75 mins. Tutto sommato fattibile.

Mi piacerebbe sperimentere il 5x5 BS con una frequenza di 2 volte a settimana, visto che 3 non riesco ad andare in pale.

Si tratterebbe di allungare il microciclo a 11 gg. invece che 7.

WO di ieri:
Stacco
1x5 @50
1x5 @57,5
1x5 @65
1x5 @72,5
1x5 @80

Panca alta
1x5 @40
1x5 @45
1x5 @50
1x5 @55
1x5 @60

Trazioni
1x5 @-35
1x5 @-30
1x5 @-25
1x5 @-20
1x5 @-15

Rematore bil
1x5 @30
1x5 @35
1x5 @40
1x5 @45
1x5 @50

Lento
1x5 @12
1x5 @14
1x5 @16
1x5 @18
1x5 @20 (ultima fallita)

1,5 min rest tra le serie, variabile tra gli esercizi (il tempo di raggiungere l'attrezzo)

[pelleverde]

tanti auguri a lui
tanti auguri a lui
tanti auguri al mio diario
tanti auguri a luiiiiiii


sta caxxata di post per autofesteggiare le 3000 visite.
Grazie a tutti quelli che si sono fatti, si fanno, e si faranno i caxxi miei!!!!!!

[Corvette]

Oggi sono distrutto.
Distrutto e felice, come canta C. Consoli.
Si, lo so non è bello cambiare routine in itinere,
lo so bisogna portarla a termine e giudicarne i risultati,
bisogna tenere duro e lasciare che il fisico si adatti ad i nuovi movimenti,
...
ma bisogna anche divertirsi quando si va in palestra!
E poi il feeling con questa routine non ce l'ho mai avuto,
non mi sono mai sentito come oggi che l'ho cambiata.
Inoltre le tre serie che faccio non sono adatte (secondo quanto ho riscontrato) ai piramidali inversi.
Se alzo troppo il peso infatti, non riesco a portare a temine l'ultima serie quella lunga, riducendo il volume di allenamento in maniera importante.
faccio 4+6+6? 16 reps per un gruppo muscolare mi sembramo pochine no?

Sono sempre rimasto incantato dal 5x5.
Dalla sua semplicità, dalla sua meccanicità.
Semplice schematico efficace(?)

Ovviamente la mia vena artistica ha voluto che, almeno per ieri, lo riadattassi alle mie esigenze. Volevo vedere, impostando la scheda con la progressione del primo giorno (metodo Bill Starr), quanto tempo mi avrebbe preso.

Beh, senza braccia ed addominali, 75 mins. Tutto sommato fattibile.

Mi piacerebbe sperimentere il 5x5 BS con una frequenza di 2 volte a settimana, visto che 3 non riesco ad andare in pale.

Si tratterebbe di allungare il microciclo a 11 gg. invece che 7.

WO di ieri:
Stacco
1x5 @50
1x5 @57,5
1x5 @65
1x5 @72,5
1x5 @80

Panca alta
1x5 @40
1x5 @45
1x5 @50
1x5 @55
1x5 @60

Trazioni
1x5 @-35
1x5 @-30
1x5 @-25
1x5 @-20
1x5 @-15

Rematore bil
1x5 @30
1x5 @35
1x5 @40
1x5 @45
1x5 @50

Lento
1x5 @12
1x5 @14
1x5 @16
1x5 @18
1x5 @20 (ultima fallita)

1,5 min rest tra le serie, variabile tra gli esercizi (il tempo di raggiungere l'attrezzo)

Occhio a non tirare alla morte le serie. Il buffer è consigliatissimo!