Diario di un impiegato di mezz'età

[tattoos]

...e Brawn incassa !

[pelleverde]

Squat
2x4 80Kg
2x5 75Kg

Prox WO Stacchi, ma ricordare di aumentare il peso squat
Attenzione all'esecuzione tendo a spingere troppo con la sinistra oscillando le gambe.

Panca Inclinata
1x4 60Kg
1x6 57.5Kg
1x8 55 fallita

Trazioni

1x4 -10Kg
1x6 -15Kg
1x8 -20Kg

Rematore

1x4 50Kg
1x6 47.5Kg
1x8 45Kg

Lento
1x4 20Kg
1x6 18Kg
1x8 16Kg fallita

Dips
2x8 -15

Swissball

3x15

[pelleverde]

...e Brawn incassa !

Bentornato sul mio diario zio.
mi sei mancato

[ungeheuer]

Sicuramente sarà una esperienza leggere quel libro. E' sempre utile leggere, ti farà vedere alcune cose da un punto di vista che non pensavi...ed è cmq una guida da seguire e quindi di facile intuizione.

finito quello però leggi anche qualcos'altro...così sentirai qualche altra campana

[ungeheuer]

...e Brawn incassa !

mica stupido brawn!

Ora aspettiamo "Beyound Tattoos- how to become a virtual uncle in 6 week"!!

[tattoos]

In verità, mica tanto virtual...

Altrimenti grattatio pallorum fragitatoque augello et omnia iactura fugata sunt !

Scusa, green, sto sporcando il diario.

[pelleverde]

Sicuramente sarà una esperienza leggere quel libro. E' sempre utile leggere, ti farà vedere alcune cose da un punto di vista che non pensavi...ed è cmq una guida da seguire e quindi di facile intuizione.

finito quello però leggi anche qualcos'altro...così sentirai qualche altra campana

Sono d'accordo che è utile leggere, (io modestamente sono di quelli che alzano di molto la media in Italia) ma detesto lo stile americano dell:
How to...
10 regole per...
...in 7 giorni
Essere vincenti e felici in 2 ore.

E dall'inizio questo mi sembra uno di quei libri.
Cmq, visto che finisco sempre quello che inizio a leggere (e sono sicuro che questo non sarà peggio di tanta altra roba) mi risrbo di cambiare idea...
...in fondo la mia era una critica alla banalità che avevo letto, non era un giudizio sul libro...

x Tat: da me non ha incassato!!!

[pelleverde]

Oggi sono distrutto.
Distrutto e felice, come canta C. Consoli.
Si, lo so non è bello cambiare routine in itinere,
lo so bisogna portarla a termine e giudicarne i risultati,
bisogna tenere duro e lasciare che il fisico si adatti ad i nuovi movimenti,
...
ma bisogna anche divertirsi quando si va in palestra!
E poi il feeling con questa routine non ce l'ho mai avuto,
non mi sono mai sentito come oggi che l'ho cambiata.
Inoltre le tre serie che faccio non sono adatte (secondo quanto ho riscontrato) ai piramidali inversi.
Se alzo troppo il peso infatti, non riesco a portare a temine l'ultima serie quella lunga, riducendo il volume di allenamento in maniera importante.
faccio 4+6+6? 16 reps per un gruppo muscolare mi sembramo pochine no?

Sono sempre rimasto incantato dal 5x5.
Dalla sua semplicità, dalla sua meccanicità.
Semplice schematico efficace(?)

Ovviamente la mia vena artistica ha voluto che, almeno per ieri, lo riadattassi alle mie esigenze. Volevo vedere, impostando la scheda con la progressione del primo giorno (metodo Bill Starr), quanto tempo mi avrebbe preso.

Beh, senza braccia ed addominali, 75 mins. Tutto sommato fattibile.

Mi piacerebbe sperimentere il 5x5 BS con una frequenza di 2 volte a settimana, visto che 3 non riesco ad andare in pale.

Si tratterebbe di allungare il microciclo a 11 gg. invece che 7.

WO di ieri:
Stacco
1x5 @50
1x5 @57,5
1x5 @65
1x5 @72,5
1x5 @80

Panca alta
1x5 @40
1x5 @45
1x5 @50
1x5 @55
1x5 @60

Trazioni
1x5 @-35
1x5 @-30
1x5 @-25
1x5 @-20
1x5 @-15

Rematore bil
1x5 @30
1x5 @35
1x5 @40
1x5 @45
1x5 @50

Lento
1x5 @12
1x5 @14
1x5 @16
1x5 @18
1x5 @20 (ultima fallita)

1,5 min rest tra le serie, variabile tra gli esercizi (il tempo di raggiungere l'attrezzo)

[pelleverde]

tanti auguri a lui
tanti auguri a lui
tanti auguri al mio diario
tanti auguri a luiiiiiii


sta caxxata di post per autofesteggiare le 3000 visite.
Grazie a tutti quelli che si sono fatti, si fanno, e si faranno i caxxi miei!!!!!!

[ungeheuer]

GRANDEEE

Perchè è un bravo ragazzo,
Perchè è un bravo ragazzo,
Perchè è un bravo ragazzooooooo
Nessuno lo può negar!!

Tanti auguri Pelleverde!

P.S. Edito, avevo capito che era il tuo complenno...

[pelleverde]

Non ti preoccupare unge, pensa a spingere domenica piuttosto!!!

[Corvette]

Oggi sono distrutto.
Distrutto e felice, come canta C. Consoli.
Si, lo so non è bello cambiare routine in itinere,
lo so bisogna portarla a termine e giudicarne i risultati,
bisogna tenere duro e lasciare che il fisico si adatti ad i nuovi movimenti,
...
ma bisogna anche divertirsi quando si va in palestra!
E poi il feeling con questa routine non ce l'ho mai avuto,
non mi sono mai sentito come oggi che l'ho cambiata.
Inoltre le tre serie che faccio non sono adatte (secondo quanto ho riscontrato) ai piramidali inversi.
Se alzo troppo il peso infatti, non riesco a portare a temine l'ultima serie quella lunga, riducendo il volume di allenamento in maniera importante.
faccio 4+6+6? 16 reps per un gruppo muscolare mi sembramo pochine no?

Sono sempre rimasto incantato dal 5x5.
Dalla sua semplicità, dalla sua meccanicità.
Semplice schematico efficace(?)

Ovviamente la mia vena artistica ha voluto che, almeno per ieri, lo riadattassi alle mie esigenze. Volevo vedere, impostando la scheda con la progressione del primo giorno (metodo Bill Starr), quanto tempo mi avrebbe preso.

Beh, senza braccia ed addominali, 75 mins. Tutto sommato fattibile.

Mi piacerebbe sperimentere il 5x5 BS con una frequenza di 2 volte a settimana, visto che 3 non riesco ad andare in pale.

Si tratterebbe di allungare il microciclo a 11 gg. invece che 7.

WO di ieri:
Stacco
1x5 @50
1x5 @57,5
1x5 @65
1x5 @72,5
1x5 @80

Panca alta
1x5 @40
1x5 @45
1x5 @50
1x5 @55
1x5 @60

Trazioni
1x5 @-35
1x5 @-30
1x5 @-25
1x5 @-20
1x5 @-15

Rematore bil
1x5 @30
1x5 @35
1x5 @40
1x5 @45
1x5 @50

Lento
1x5 @12
1x5 @14
1x5 @16
1x5 @18
1x5 @20 (ultima fallita)

1,5 min rest tra le serie, variabile tra gli esercizi (il tempo di raggiungere l'attrezzo)

Occhio a non tirare alla morte le serie. Il buffer è consigliatissimo!

[pelleverde]

Provo il 5x5 BS
Il tutto spalmato su microcicli di 11 gg.
Poichè ho letto che è bene avere un po' di slancio quando si parte lo schema impostato arriverà a toccare i massimali attuali alla terza settimana.
Da lì si incomincerà a salire (speriamo).

Sono un po' in crisi con la dieta.
Sono in ipocalorica, che non sta dando molti frutti.
Sono sempre a 15,4% di grasso e non vuole scendere.
Se la situazione non dovesse cambiare, proverò una low carb come suggerito da Tat.

WO:
Squat
1x5 @40
1x5 @50
1x5 @60
1x5 @70
1x5 @80

Bench
1x5 @32.5
1x5 @40
1x5 @47.5
1x5 @55
1x5 @65

Remo Bilancere
1x5 @25
1x5 @30
1x5 @37.5
1x5 @45
1x5 @50

Le prime due serie fungono un po' da riscaldamento. Rest 1'
Le ultime 3 serie hanno rest 2'.

Iperestenzioni
2x15 @5

Swiss Ball
3x15 con pallone medicinale 2Kg dietro la nuca.

Buone le sensazioni, anche se i pesi erano francamente bassi, speriamo di prendere una buona rincorsa.
Tempo totale WO: 50min

[pelleverde]

Wo parecchio strano.
Molto corto (solo 40'), i pesi sono bassi, ma noto un affaticamento generale in tutto il corpo.
Le possibili cause potrebbero essere 4:
-attuale dieta ipocalorica
-squat e stacco stessa seduta
-primavera
-vecchiaia

WO:
Squat
1x5 @40
1x5 @50
1x5 @60
1x5 @60

Panca inclinata
1x5 @37.5
1x5 @45
1x5 @52.5
1x5 @60

Stacco
1x5 @47.5
1x5 @57.5
1x5 @67.5
1x5 @77.5

Crunch swiss ball
1x20 x15 x15


Sono inoltre in crisi con l'alimentazione.
la massa grassa non scende + ed io mi sto incasinando con i nutrienti, le quantità il post wo il pre wo, atp, atc, l' acea, e caffè borghetti.

Il tutto supportato dal caro Tat che mi da una mano (a incasinarmi !)

[tattoos]

Che ingrato !

Ma dove posso leggerla la tua dieta ipocalorica ?

Nel WO non vedo aerobica ? La fai ?