due schede massa-forza massa senza gambe problemone

[nonick-cr]

semmai per non fare due mesi la stessa roba

[fifty]

Vediamo di farti chiarezza
Il mesociclo dura 4 settimane.(12 allenamenti)
Il riscaldamento va fatto prima del multiarticolare e, per l'esercizio specifico.
Voglio dire, se debbo fare panca piana, mi riscaldero' con la panca piana, eseguendo 3serie da 5 rip. con un peso che "sento" ma che gestisco in maniera ottimale, lasciamo perdere le %, vedi tu!
Nel multiarticolare, con piramidale inverso, cio' che mi interessa è la prima serie quella da 4 rip. (serie target).
Qui si puo' lavorare in 2 modi:
con buffer
a cedimento (concentrico)

Per l'allenamento non in jumpset, il primo, preferirei a cedimento.
Lasciamo anche 2 rip. (5%) di buffer nell'allenamento in jumpset.

I recuperi inizia con 2,30" diminuendo di 10" ad allenamento.
Quando fai js, 1,30" tra le serie.
Sai cosa significa jumpset?

Serie stripping:
La prima serie da 6, poi togli un 5% x altre 3 volte.
Il numero di rip. che verranno non hanno importanza

Lavorare muscoli antagonisti, naturalmente per brevi periodi di un macrociclo, porta notevoli benefici.

Gli esercizi sceglili pure tu, con l'avvertenza di postarmeli per una verifica!

[nonick-cr]

ti assumo come personal trainer

ti ringrazio moltissimo mi hai fatto chiarezza su molti dubbi

un ultima cosa in questi ultimi mesi volevo lavorare maggiormente sui punti dove sono piu' carente ad esempio la parte alta e interna del petto

secondo te è meglio mettere

panca inclinata 45 4/6/8
croci inclinate 30 3x6/8
estensioni su panca inclinata 45 3x(6+.......) stripping

oppure

panca inclinata 45 4/6/8
estensioni su panca inclinata 45 3x6/8
croci inclinate 30 3x(6+.......) stripping

ultima domanda 3 serie per lo stripping con tre scarichi 3x(6+...+...+...) giusto?.................mi fai morire

[fifty]

Postami come vuoi impostare tutta la scheda
Quello che hai postato tu per la panca è già da bocciare

Lascia perdere alto/basso/di lato/di fianco/su/giu' ecc. ecc. sono c...ate
Per la panca scegli se fare panca piana (preferibile) o panca inclinata, ma non di certo a 45°, tieni l'inclinazione minima di 30°.
Come primo complementare lavori con press manubri su panca piana/inclinata a seconda della prima scelta.
Il secondo complementare in stripping, è consigliabile lavorare con i cavi o macchine, per la facilità di togliere peso in breve tempo!
Per l'ultima domanda fai 6 + x + x + x.
Fra un mese ti mando la parcella! Incomincia a mettere via i soldi già da ora

[nonick-cr]

ecco gli esercizi scelti per gruppo muscolare. sono quelli che mirano un po' a colmare le mie lacune fisiche ovvero i deltoidi e il petto interno e alto

petto
panca inclinata 30 4/6/8 http://www.technogym.it/business/too..._bench_2_i.jpg noi in palestra abbiamo questa a me sembra a 45 non mi vorrei sbagliare dici che è troppo inclinata?
estensioni su panca piana 3x6/8
croci inclinate 30 3x(6+x+x+x) stripping

dorso
rematore 4/6/8
dorsy bar 3x6/8
lat avanti 3x(6+x+x+x) stripping

bicipiti
panca scoot 4/6/8
curl manubri 3x(6+x+x+x) stripping

tricipiti
french press 4/6/8
tirate ai cavi 3x(6+x+x+x) stripping

spalle
lento dietro 4/6/8
aperture sdriato su panca inclinata per le spalle posteriori 3x6/8
shoulder press 3x(6+x+x+x) stripping

possono andare? cosi' assemblo il tutto nella scheda come mi hai detto te.
ho scelto due soli esercizi per bicipiti e tricipiti altrimenti la sessione braccia spalle è troppo carica



ho visto che sei di genova io vengo spesso a genova la mia ragazza è di li, e ne approfitto per fare rifornimento al wnc2 di chiavari.

dove ti alleni?una volta vengo a prendere lezioni

[fifty]

Si, purtroppo le panche inclinate fisse delle palestre, hanno questa pecca sono troppo inclinate
Il problema con questa inclinazione, è che lavoriamo troppo con i deltoidi anteriori a scapito del Gran Pettorale.
Risolviamo questo problema dedicandoci alla panca piana con bilanciere e lasciamo le spinte con manubri alla panca inclinata inclinabile (30°).
L'esercizio in stripping per il petto esegui i cross over ai cavi alti.
I bicipiti, metti come primo esercizio curl bilanciere e secondo esercizio se ti piace la panca scott (ricordati di eseguire il ROM completo) lasciala pure, ma preferirei curl manubri su panca inclinata 70°.
Per i tricipiti preferirei la panca stretta, esercizio che quando si è metabolizzato bene da notevoli soddisfazioni in fatto di volume (dei tricipiti).
Il lento dietro, si è detto più volte che è sconsigliabile farlo per motivi che ora non è il caso di riesumare.
Meglio farlo avanti, oppure press manubri seduto.
L'esercizio in stripping per le spalle esegui le alzate laterali.

[nonick-cr]

dici fare due esercizi soli per bicipiti e tricipiti va bene?
secondo te va bene mcome ho fatto mettere l'accoppiata "piramidale inverso e stripping" oppure è meglio fare "piramidale inverso e una 3x8"?

[fifty]

Io lascerei 3 esercizi anche per bic. tric., in fondo non è mai morto nessuno
E' chiaro che se ti dovesse causare problemi per il recupero, si potrà valutare di conseguenza!

[nonick-cr]

grazie grazie grazie e ancora grazie dell'aiuto
ti faccio risapere a fine settimana prox come è andata

[nonick-cr]

ho finito 5 settimane con la conclusione in bellezza al festival del fitness e devo dire che ho fatto la mia figura.
quindi non posso che ringraziarti per i miglioramenti

vorrei cambiare un po' il tipo di allenamento sempre pero' puntando alla massa che ne dici di questo tipo?

primo fondamentale in rest pause
prima serie [8 rip-10 sec-x rip-15 sec-x rip] 2 minuti e mezzo
seconda serie [6 rip-10 sec-x rip-15 sec-x rip] 2 minuti e mezzo
terza serie [4 rip-10 sec-x rip-15 sec-x rip] 2 minuti e mezzo

secondo fondamentale 3x8/6 2 minuti

complementare 3x10/8 2 minuti

ti ringrazio in anticipo fifty