80% del 4RM credo intendesse. e cmq si parla di triple, non di 15 reps.

esempio:

dip warm-up+ 4/6/8 peso decrescente rest 2'30"
spinte manubri 3x6/8 rest 1'30" peso costante
croci ai cavi alti 3x(5/5/5) rest 45"

stai meno tempo a farlo che a dirlo.