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Puoi provare in questo modo:

ABA BAB

A Petto/Dorso

B Spalle/Bicipiti/Tricipiti

A e B
Esercizio multiarticolare 4/6/8
esercizio complementare 3x6/8
esercizio complementare stripping

Quando fai la seconda volta A o B, esegui gli esercizi in jumpset con lo stesso schema.
prima dell'esercizio multiarticolare bastano solo 3 serie di riscaldamento al 40/60/80 %