salve utenza palestriera non media
allenamento odierno 14.30 15.45

panca:

50 kg x 11
70 kg x 11
90 kg x5
115 4x4
non avevo voglia di ritentare il 5x5 con 110 tanto è una cosa già fatta sono passato alla successiva...
3 serie chiusa al pelo, la 4 stavo cristonando in arabo...
pero' fatto...


Complementare:
Panca stretta
4x6 1' 30''
70 70 60 60

3x10 ai cavi at minchium 1'


tirate al mento
2x6 1'
60 kg con bilancere lungo della panca
poi ho sentito fastidio a un polso [colpa del bil dritto... era li' comodo dopo la panca stretta ho fatto che usar quello] e allora:


tirate al mento con manubri
3x8 1'
24kg - 22kg - 18kg


corsa: 10'
sono partito col 2% di pendenza poi ho iniziato ad avere fastidio ai tibiali, ho tolto la pendenza
velocità: 9,2 poi 10 poi 11 km/h...
inizio ad aver fiato ma non capisco che cosa succeda ai muscoli delle tibie...
mi danno fastidio, finisco di correre li sento contrattissimi, passano 10 minuti è come non avessi neanche corso boh...

voto 8,5