SQUAT
4x2@92,5kg
3x1@100kg

oggi tranne che nelle ultime 2 singole ho squattato molto di quads e anche se a basse rip sentivo un certo bruciore.
tecnicamente ho fatto meglio lunedi, ma questa volta sono stato "costretto" a salatare il riscaldamento perche il bilancere era gua carico a 50kg e mi seccava scaricare, sara per questo che la tecnica nn era ottimale?
in ogni caso nn sono sicuro del tutto che le ginocchia fossero poi cosi avanti, probabilemte la senzione di bruciore era dovuta a un maggior affaticamento dei quads o alli scarso riscaldamento ("i quads dovevano finire di scaldarsi").

decompressione e stretching femo e quads
trattenute su una mano sola @bw 4x12sec

PANCA
4x2@82,5kg
3x1@87,5kg

tecnicamente meglio rispetto allo squat e anche + facile.