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Discussione: §§°diario Di Konoji° §§

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    roccia... fattibile, certo, ma prima si passa dal 1xbw eheh io a pensare ad un mio 6xbw e un rispettivo carico nella panca, passano 100 anni eheh

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da 123456789 Visualizza Messaggio
    roccia... fattibile, certo, ma prima si passa dal 1xbw eheh io a pensare ad un mio 6xbw e un rispettivo carico nella panca, passano 100 anni eheh
    Quoto in toto.. -roccia tu che 6 molto forte già lo so..;-) spero di avvicinarmi ai tuoi carichi

  3. #3
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    il lento per me è solo un complementare che eseguo di martedi e sabato come primo esercizio, al momento in 4x6.

    oggi ho usato 30kg, ma fino ad ora nn l'ho mai allenato con continuita.

    quando avro imparato a stere bello duro con il corpo il carico salira e magari scenderanno anche le ripetizioni, anche perce sulle spalle lo sento poco.

    in questo momento mi è anche venuta la mezza idea di fare i complementari con un piramidale inverso...

  4. #4
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    Predefinito Gio 22-03-2007

    allenamento di oggi nn proprio brillante, sara la mattina che nn sono abituato o la palestra vuota che nn mi stimola?
    l'allenamento di lunedi è stato fantastico mentre quello di oggi pesante e mediocre, eppure la differenza nn è tanta.

    SQUAT
    2@95
    2@97,5
    1@102,5
    1@107,5 (PR!)
    questa volta nn ho taccato mai le sbarre quando scendevo, anche se credo di essere sceso troppo in avati con la schiena, che ha cominiciato a farmi male.
    la prox volta devo ricordare di scaldare anche gli adduttori delle scapole e la cuffia

    STACCO
    1@90
    1@110
    1@115 chiuso male e senza convinzione
    1@90
    la schiena nn era in grado di continuare

    PANCA
    3x3@80kg facili veloci e puliti, unica soddisfazione di oggi

  5. #5
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    SQUAT
    3x3@90kg
    2@95kg
    1@100kg

    oggi lo squat è stato molto tecnico, quindi carichi minori che mi hanno anche permesso di recuperare la schiena che ha risentito degli ultimi allenamenti, infatti ho anche evitato lo stacco.

    piccolo doloretto alla cuffia dx, causa squat (anche se nn capisco la relazione, ho anche scaldato appositamente la zona su cui appoggio il bil con dei rematori yates leggeri) che nn ha inficiato la panca.


    PANCA
    3x3@80kg
    2@85kg
    1@90kg

    anche la panca è stata molto tecnica (l'intento era quello...) ho provato a mettere i piedi a terra per la prima volta e la senzazione di stabilita è stata notevole, tutta via nn ho ancora capito come funziona il leg drive.



    decompressione su un mano 4x10sec (quelli effettivi erano sicuramente di +)
    trattenute 2 pizze da 5kg 4x30-20 sec, bella senzazione di pump sull'avambraccio, e come mi aspettavo il sx è molto + debbole del dx.

  6. #6
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    oggi allenamento massoso.

    lento 3x8/6/4@30-32,5-35kg (easy finalmente!)
    dip 3x8 (troppo esasy e troppo veloci)
    pulley 3x8/6/4@60-65-70 (easy)
    trazioni supine 5x5@bw (meno easy)

    alzate laterali 3x8@8-12-10kg
    alzate posteriori 2x8@6kg

    curl bil 3x6/4/4@35-40-40kg
    french sdraiato3x8/6/4@30-32,5-35kg

    alzate L 3x12@4kg
    alzate L seduto 2x15@2kg

    trattenute 2 pizze da 5kg 4x30sec molto + facili di ieri.

    oggi era un allenamento leggero da massa che credo replichero sabato magari con delle modifiche, problema cuffia dx.

  7. #7
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    l'es della presa è la trattenuta di 2 dischi da 5? come funzionano set/reps/rst?

    fai sempre 4x30 ?

    uhm ora per provare ho fatto 3x30sec [2*5kg] rst 30'' p.s. ho una presa un pò di ***** -_-
    Ultima modifica di 123456789; 27-03-2007 alle 08:14 PM

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