Consigli su dieta massa

**superpier** · 28-03-2007, 03:54 PM

Originariamente Scritto da slash

Innanzitutto grazie per le risposte.
Il calcolo l'ho fatto ed il fabbisogno è di circa 2600kcal.
Le percentuali dei nutrienti le ho divise: 50% carbo 20%pro e 30%grassi.

per superpier: 64kg non sono pochi?
per Nemintek: considerando che finisco il pranzo alle 14 e che vado ad allenarmi alle 18.20 mi consigli di fare uno spuntino?Per quanto riguarda il parmigiano...lo prendo rararamente ed infatti prediligo le carni bianche.

Grazie ancora, gentilissimi.

dipende dagli obiettivi che uno vuole raggiungere. io per esempio sono 1,78 e peso 70 chili, sicuramente per la maggior parte delle persone che trovi qui sarà poco ma per i miei standard va bene!!!!

2600 mi sembrano troppo che formula hai utilizzato?

io conosco pesox33=2100
oppure
pesox28=1800
11,4 x peso + 875 + 30% + 10%=2200 (ho considerato il peso = 54,4 con 15% di massa grassa)

e poi scusa 2600 kcal con 50% di pro vuol dire 325 grammi di pro ovvero 5 grammi per chilo corporeo. secondo me ingrassi

io ti consiglio di usare la dieta a zona!!! è assicurato che porta ad ottimi risultati sia da un punto di vista del fisico sia dal punto di vista della salute

**slash** · 28-03-2007, 06:38 PM

Originariamente Scritto da superpier

e poi scusa 2600 kcal con 50% di pro vuol dire 325 grammi di pro ovvero 5 grammi per chilo corporeo. secondo me ingrassi

50% sono i carbo. Le pro sono al 20%...

**superpier** · 28-03-2007, 07:16 PM

ok!!!!

**superboy^** · 31-03-2007, 03:57 PM

ma vuoi massa tipo ciccione o muscoli senza grasso?

**slash** · 01-04-2007, 04:22 PM

decisamente muscoli senza grasso!

**llcoolj** · 01-04-2007, 04:54 PM

scusa slash ma nn ho ben capito 1 cosa...2600 kcal è il conteggio comprensivo di un 15-20% in più di un a dieta per bulking?

**slash** · 04-04-2007, 04:43 PM

Originariamente Scritto da llcoolj

scusa slash ma nn ho ben capito 1 cosa...2600 kcal è il conteggio comprensivo di un 15-20% in più di un a dieta per bulking?

si almeno così avevo letto da qualche parte in questo forum...

**superboy^** · 01-04-2007, 07:26 PM

Originariamente Scritto da slash

decisamente muscoli senza grasso!

allora devi abbassare decisamente i carbo

110gr carbo (un terzo di quelli che stai mangiando ora...)
150gr pro (circa o un pò + di quelle che sta mangiando ora)
100gr grassi (molti di + di quelli che stai mangiando ora)

ovviamente cambia a poco a poco,non tutto di un botto