Innanzitutto grazie per le risposte.
Il calcolo l'ho fatto ed il fabbisogno è di circa 2600kcal.
Le percentuali dei nutrienti le ho divise: 50% carbo 20%pro e 30%grassi.

per superpier: 64kg non sono pochi?
per Nemintek: considerando che finisco il pranzo alle 14 e che vado ad allenarmi alle 18.20 mi consigli di fare uno spuntino?Per quanto riguarda il parmigiano...lo prendo rararamente ed infatti prediligo le carni bianche.

Grazie ancora, gentilissimi.