Consigli su dieta massa

**superpier** · 28-03-2007, 11:50 AM

per raggiungere degli obiettivi con la dieta è necessario raggiungere un certo num di kcal al giorno con una certa percentuale di nutrienti per ogni pasto. queste percentuali dipendono dal tipo di dieta che vuoi seguire.
che tipo di dieta vuoi seguire? (a zona, chetogenica, ecc...)
hai fatto il conto delle calorie?
hai fatto il conto delle percentuali dei nutrienti per ogni pasto e complessivamente? (pro, carbo, lipidi)?

fai questi conti e poi si può ragionare di più
dovresti arrivare ca. a 2100 kcal al giorno però se non azzecchi le percentuali rischi di ingrassare!!!

cmq secondo me per la tua altezza il peso è giusto!!!

**Nemintek** · 28-03-2007, 12:17 PM

Cerca di andare al tuo WO dopo aver ben digerito, quando non ti alleni gli spuntini falli sempre. E' preferibile assumere carbo ad alto IG come destrosio (ti faccio un esempio, di sicuro nella tua palestra lo vendono) dopo il WO e a colazione.

Comunque pro praticamente inesistenti a colazione, sostituisci l'olio extra vergine con l'olio al naturale, se puoi in certi spuntini elimina il pane e mangia frutta, elimina anche il parmigiano e prediligi carni bianche e rossa. Poi 120g di pane mi sembrano esagerati ne bastano anche 80, aggiungi un cucchiaio e mezzo o 2 a pranzo e cena di olio extra vergine e nei spuntini trai grassi da noci o mandorle.

**slash** · 28-03-2007, 12:30 PM

Innanzitutto grazie per le risposte.
Il calcolo l'ho fatto ed il fabbisogno è di circa 2600kcal.
Le percentuali dei nutrienti le ho divise: 50% carbo 20%pro e 30%grassi.

per superpier: 64kg non sono pochi?
per Nemintek: considerando che finisco il pranzo alle 14 e che vado ad allenarmi alle 18.20 mi consigli di fare uno spuntino?Per quanto riguarda il parmigiano...lo prendo rararamente ed infatti prediligo le carni bianche.

Grazie ancora, gentilissimi.

**superpier** · 28-03-2007, 02:54 PM

Originariamente Scritto da slash

Innanzitutto grazie per le risposte.
Il calcolo l'ho fatto ed il fabbisogno è di circa 2600kcal.
Le percentuali dei nutrienti le ho divise: 50% carbo 20%pro e 30%grassi.

per superpier: 64kg non sono pochi?
per Nemintek: considerando che finisco il pranzo alle 14 e che vado ad allenarmi alle 18.20 mi consigli di fare uno spuntino?Per quanto riguarda il parmigiano...lo prendo rararamente ed infatti prediligo le carni bianche.

Grazie ancora, gentilissimi.

dipende dagli obiettivi che uno vuole raggiungere. io per esempio sono 1,78 e peso 70 chili, sicuramente per la maggior parte delle persone che trovi qui sarà poco ma per i miei standard va bene!!!!

2600 mi sembrano troppo che formula hai utilizzato?

io conosco pesox33=2100
oppure
pesox28=1800
11,4 x peso + 875 + 30% + 10%=2200 (ho considerato il peso = 54,4 con 15% di massa grassa)

e poi scusa 2600 kcal con 50% di pro vuol dire 325 grammi di pro ovvero 5 grammi per chilo corporeo. secondo me ingrassi

io ti consiglio di usare la dieta a zona!!! è assicurato che porta ad ottimi risultati sia da un punto di vista del fisico sia dal punto di vista della salute