§§°diario Di Konoji° §§

[konkoji]

SQUAT
3x3@90kg
2@95kg
1@100kg

oggi lo squat è stato molto tecnico, quindi carichi minori che mi hanno anche permesso di recuperare la schiena che ha risentito degli ultimi allenamenti, infatti ho anche evitato lo stacco.

piccolo doloretto alla cuffia dx, causa squat (anche se nn capisco la relazione, ho anche scaldato appositamente la zona su cui appoggio il bil con dei rematori yates leggeri) che nn ha inficiato la panca.


PANCA
3x3@80kg
2@85kg
1@90kg

anche la panca è stata molto tecnica (l'intento era quello...) ho provato a mettere i piedi a terra per la prima volta e la senzazione di stabilita è stata notevole, tutta via nn ho ancora capito come funziona il leg drive.



decompressione su un mano 4x10sec (quelli effettivi erano sicuramente di +)
trattenute 2 pizze da 5kg 4x30-20 sec, bella senzazione di pump sull'avambraccio, e come mi aspettavo il sx è molto + debbole del dx.

[konkoji]

oggi allenamento massoso.

lento 3x8/6/4@30-32,5-35kg (easy finalmente!)
dip 3x8 (troppo esasy e troppo veloci)
pulley 3x8/6/4@60-65-70 (easy)
trazioni supine 5x5@bw (meno easy)

alzate laterali 3x8@8-12-10kg
alzate posteriori 2x8@6kg

curl bil 3x6/4/4@35-40-40kg
french sdraiato3x8/6/4@30-32,5-35kg

alzate L 3x12@4kg
alzate L seduto 2x15@2kg

trattenute 2 pizze da 5kg 4x30sec molto + facili di ieri.

oggi era un allenamento leggero da massa che credo replichero sabato magari con delle modifiche, problema cuffia dx.

[123456789]

l'es della presa è la trattenuta di 2 dischi da 5? come funzionano set/reps/rst?

fai sempre 4x30 ?

uhm ora per provare ho fatto 3x30sec [2*5kg] rst 30'' p.s. ho una presa un pò di ***** -_-

[konkoji]

per le trattenute vado un po a istinto, tengo a precisare che si tratta di due pizze da 5 per mano.

[123456789]

chiaro -_________________- infatti tenevo 2 dischi da 5 per mano che ti credi lol

[konkoji]

nn lo dicevo per te, ma rileggendo nn si capiva.

[123456789]

sisi tra, ma cmq di presa faccio cagare lo so, ma piano piano migliora, scusa se non mi ero espresso bene!

[konkoji]

anche la mia presa è debboluccia, pensa che 120kg di stacco mi cadono dalle mani!

[123456789]

EDITO:

riesci a tenerne una in mano di pizza da "20" [correggo]? un pò di tempo fa io manco riuscivo faccio veramente cagare!

[konkoji]

si anche una da 20.

il problema nn è la mano destra ma quella sinistra che è molto meno forte, una pizza da 20 con la destra la tengo tranquillo, con la sinistra mi scivola.

[123456789]

Si da 10 ci riesco ci mancherebbe dx e sx, avevo sbagliato a scrivere... intendevo da 20! non so prima non riuscivo, ci proverò ancora...

[konkoji]

SQUAT
4x2@92,5kg
3x1@100kg

oggi tranne che nelle ultime 2 singole ho squattato molto di quads e anche se a basse rip sentivo un certo bruciore.
tecnicamente ho fatto meglio lunedi, ma questa volta sono stato "costretto" a salatare il riscaldamento perche il bilancere era gua carico a 50kg e mi seccava scaricare, sara per questo che la tecnica nn era ottimale?
in ogni caso nn sono sicuro del tutto che le ginocchia fossero poi cosi avanti, probabilemte la senzione di bruciore era dovuta a un maggior affaticamento dei quads o alli scarso riscaldamento ("i quads dovevano finire di scaldarsi").

decompressione e stretching femo e quads
trattenute su una mano sola @bw 4x12sec

PANCA
4x2@82,5kg
3x1@87,5kg

tecnicamente meglio rispetto allo squat e anche + facile.

[kickboxer_87]

io mi riscaldo coi 60kg, pur avendo pesi simili ai tuoi...

[konkoji]

anche io infatti 50kg è meno del 50% del max, ma in genere faccio un lavoro + lungo e tecnico.

[°°sOmOja°°]

io alla gara di stacchi ho iniziato il riscaldamento (su consiglio di Sandro Rossi, nn di un pincopallo) con 100kg, cioè poco meno del mio 50%
quindi per te in teoria 50kg potrebbero anche andare... poi ognuno ha anche i propri rituali (io ad esempio prima iniziavo la panca sempre con il bilancere scarico.. adesso parto da 40kg)