Dieta Massa !!!

[Ema85]

Salve a tutti...sono tornato!(se qualcuno si ricorda di me )
Per vari motivo mi allontanai dal mondo del bb....ma ora sono tornato ed intendo riprendere le cose sul serio!(meglio di prima)
Quindi sono qui per postarvi la mia dieta per accettare tutti i consigli per avere una giusta alimentazione per una dieta di massa!!!!

COLAZIONE
500 gr di yogurt magro 0,1%
100 gr di crusca(nestlè o kelloggs)
25-30 gr di mandorle
10 gr di prot in polvere
1caffè

(700 kcal P41,5 : G 22 : C 82 rapporto P/C 0,50)


1° SPUNTINO
6-7 gallette di riso OPPURE 50-60 gr di riso integrale
300ml di albume
10 gr di parmigiano
3 noci
1 thè verde

(530-570 Kcal P 36 : G 12 : C 43 )

PRANZO(pre-wo)
130 gr di pasta integrale
200 gr di carne(pollo/cavallo/vitella)
insalata OPPURE broccoli
15-20 gr di olio extravergine di oliva


2° SPUNTINO(post-wo)
45 gr di destrosio
30 gr di prot del siero del latte(circa 20 min dopo aver preso il destrosio)

(292 Kcal P 30 : C 45 )

CENA
100 gr di riso/pasta/pane integrale
200 gr di carne/pesce(pollo/cavallo/vitella.....merluzzo/gamberi/salmone)
insalata OPPURE broccoli
10-15 gr di olio extravergine di oliva


PRENANNA-

125 gr di mozzarella light con qualche fetta di prosciutto/bresaola o 60 gr di tonno naturale !

Quella è la mia alimentazione a volte cambia leggermente ma quello che cmq(anche se dovesse cambiare) tengo sempre d'okkio sono i macronutrienti e le loro quantita'!!!! E se è possibile finche si puo' evito anche i cibi spazzatura!

I miei dati sono:
anni 21
altezza 177-178
peso 68-70
bf 10% circa(credo...cmq mangio pulito mi piace essere leggermente definito)

Poi magari se avete anche un tipo di allenamento(senno lo guardo io nell'altra sessione )
Grazie a tutti e ben ritrovati!

Emanuele

[GIOVANNI87]

Come impostazione non mi dispiace per niente...anzi...

Però, dato che sei già abbastanza definito, perchè fare massa adesso che mancano 3 mesi all'estate? Io punterei a mantenere o a definirmi ancora un po'...

[Ema85]

Come impostazione non mi dispiace per niente...anzi...

Però, dato che sei già abbastanza definito, perchè fare massa adesso che mancano 3 mesi all'estate? Io punterei a mantenere o a definirmi ancora un po'...

Grazie...infatti diciamo che è un alimentazione che ci sono arrivato dopo un bel po di tempo...dopo esperimenti e consigli!!!
Sai sinceramente nn faccio 75-80kg o piu' che posso mantenermi...allora credo di fare massa anche d'estate...se poi noto che metto su un po di ciccia e non mi piace magari mi mantengo...ma per ora mi sento di fare cosi!!!

Emanuele

[GIOVANNI87]

Beh...ti ripeto: come impostazione è buona...Non ti resta che provare e valutare i progressi su te stesso, verificando periodicamente l'andamento della %BF...

[GIOVANNI87]

Le percentuali dei macronutrienti e le kcal totali le hai calcolate?

[Ema85]

Le percentuali dei macronutrienti e le kcal totali le hai calcolate?

guarda le calorie a occhio e croce dovrebbero essere 3300...ma cosi' a okkio alcune nn le ho calcolate!!!
Cmq mangiando pulito il + possibile nn dovrei tanto creare danni!

Emanuele!

[GIOVANNI87]

Occhio a non esagerare...ricorda che più è lento l'incremento di peso più è probabile che sia dovuto alla massa magra...Io addirittura, se fossi in massa, non creerei un surplus calorico di più di 200 kcal...

[ironman748]

3300Kcal mi sembrano un pò eccessive a meno che tu non sia un forno
Attento a non mettere troppa ciccia!

[Ema85]

3300Kcal mi sembrano un pò eccessive a meno che tu non sia un forno
Attento a non mettere troppa ciccia!

ora provo cosi'....se vedo che nn va...abbasso!
cmq sotto le 3000 nn credo di scendere o no?
E poi se dovessi prendere alla lettera quello che sta scritto nel post "in rilievo" dovrei consumare 3100 circa!
Secondo i miei dati a quante cal/die dovrei stare?

Emanuele

[conteduca85]

secondo me troppa roba mischiata e troppe proteine...

[alex87alex]

Bè le calorie x me vanno bene... Poi magari cm ti è stato detto se metti su troppo grasso magari abbassa . X il resto cambierei solo la colazione: 500g di yogurt mi sembrano un pò troppi e 10g di pro mi sembrano troppe poche... Cmq prova così: la dieta nn mi disp x niente

[Ema85]

Bè le calorie x me vanno bene... Poi magari cm ti è stato detto se metti su troppo grasso magari abbassa . X il resto cambierei solo la colazione: 500g di yogurt mi sembrano un pò troppi e 10g di pro mi sembrano troppe poche... Cmq prova così: la dieta nn mi disp x niente

si ma con 500gr yogurt ne prendo gia' 25-27 quindi eliminerei anche i 10 gr di pro!!!

Emanuele

[ironman748]

Quanto hai detto che pesi?

[Ema85]

Quanto hai detto che pesi?

68-70 !!!
Cmq cerco di stare sui 25-30 gr per quanto riguarda le proteine!!!!
So che dovrei stare di meno!So pero' nn credo sia tanto un problema!
Io sempre oltre i 30 ho visto un eccesso(+o-)!!!

Emanuele

[ironman748]

Secondo me 2700Kcal andrebbero bene. Io ho qualche kiletto in più e ti dirò che sto intorno alle 2700Kcal e ho messo su anche grasso(soprattutto sui lombari). Quindi non esagerare!