eccomi puntuale
stasera 20.30 - 21.30

panca:
60 kg x 8
8 kg x 6
100 kg 6 x 6....
un po' di volume per ricominciare....
son contento per come son volati i 100 kg in tutte le serie un passo da gigante rispetto a lunedi' e sono convinto che le dip siano servite... prossima settimana lunedi ho in mente un 2-3-4 [vedremo]x2 con 120 kg almeno quindi vediamo

french press
10 8 8 8 8: 35 35 35 30 30 + bil angolato
bell'esecuzione

lento avanti
10 8 8 8
45 kg [tricipiti morti ]


Corsa:
15' 2% di pendenza velocità 9,2 km / h

contento tutto sommato non è male ... non ricordo la distanza cazz.. ma mi sembra di aver percorso piu' o meno 2,4 km ... in salita quindi molto buono per esser la seconda volta che corro seriamente... apparte che colavo di sudore è un po' di fiatone alla fine sono ben poco provato adesso come adesso

Stretching polpacci e femorali e doccia

voto 8,5