Non cresco (ne massa ne forza)! Questa è la mia scheda.

[Su Malloru]

Manga missa che ti sei confuso, sono le fibbre lente, cioè le rosse, ad essere le meno durature..

[Usagi Yojimbo]

Ma una scheda per l'allenamento?

[Usagi Yojimbo]

ho comprato una rivista e farò questa routine per la massa:

1° giorni
Petto
Distensioni su panca (4x10-8-6-6)
Distensioni su panca inclinata con manubri (3x8-6-6)
Aperture (3x10-8-6)
Deltoide
Lento avanti da seduto (3x10-8-6)
Sollevamenti laterali (3x10-8-6)
Tirate al mento (2-3x8-10)
Tricipiti
Distensioni su panca con presa stretta (3x10-8-6)
Estensioni su panca piana (2x6-8)
Flessioni alle parallele (2x6-8)
2° giorno
Addominali
Situp su panca inclinata (2x30-40)
Sollevamento delle ginocchia da appeso (2x30-40)
Gambe
Squat (4x10-8-6-6)
Leg press (3x12-10-8)
Leg extension (3x10-10-8)
Leg curl (3x10-8-6)
Stacchi da terra a gambe tese (2-3x6-8)
3° giorno
Schiena
Trazione alla sbarra con presa larga (3x8-10)
Rematore con bilanciere (3x8-6-6)
Stacchi da terra (3x10-8-6)
Bicipiti
Curl su panca inclinata (3x10-8-6)
Curl con bilanciere (2x6-8)
Curl a martello (2x8-10)
Curl dei polsi (3x8-12)
Polpacci
Sollevamento sulle punte da caduto (3x12-20)
[FONT='Calibri','sans-serif']Sollevamento sulle punte dei piedi (3x8-12) [/FONT]
[FONT='Calibri','sans-serif'][/FONT]
[FONT='Calibri','sans-serif']Vi farò sapere.[/FONT]
[FONT='Calibri','sans-serif']Ciao e grazie[/FONT]

[Manga81]

Manga missa che ti sei confuso, sono le fibbre lente, cioè le rosse, ad essere le meno durature..

le rosse sono le fibre della resistenza si ipertrofizzano poco ma se smetti di allenarti si ipotrofizzano poco...