Non cresco (ne massa ne forza)! Questa è la mia scheda.

[Manga81]

Se ho capito bene dovrei:
- diminuire il numero delle ripetizioni a 5/6 per i fondamentali e 6/10 per i complementari;
- lasciar perdere i piramidali;
- aumentare l'apporto calorico giornaliero;
- aumentare gli esercizi per gruppo muscolare;
- recuperi di 40-60 secondi tra una serie e l'altra;
- inserire esercizi 'tosti' come lo squat e gli stacchi da terra.

Cerchero di far tutto questo, purtroppo però a seguito di alcuni traumi sportivi il medico mi ha consigliato di non caricare troppo la colonna quindi cerco sempre di evitare esercizi tipo lo squat.

A breve posterò la mia dieta nella sezione apposita.
Nella sezione integratori ho chiesto aiuto su come affrontare un ciclo di ceratina.
Qui chiedo una cortesia: mi fate una scheda su tre giorni?
Ogni consiglio è gradito.
Non ditemi di abbandonare le arti marziali è quello il motivo per cui faccio pesi, migliorare le mie performance.
Ciao e grazie

mio dio non ti rendi conto di ciò che dici....
se abbassi le ripetizioni ed aumenti l'intensità come fai a recuperare in 40-60 secondi per di + in esercizi come squat e stacchi......
inoltre non vedi che il soggetto in questione è di suo in superallenamento non può fisicamente aumentare il numero di esercizi per gruppo muscolare....

[Manga81]

nelle arti marziali ciò che conta realmente è la potenza pura...data dalla massa x la velocità........il che significa progettare un allenamanto specifico che è diverso da quello specifico per l'ipertrofia.........

per l'ipertrofia bisogna lavorare a 80%
per la forza esplosiva a circa il 65-70%

[Su Malloru]

Per l'ipertrofia lo stimolo affinche sia allenante dev'essere intenso tra il 70 e l'80% del massimale, in pratica tra le 6 e le 10 ripetizioni circa..
Per la forza esplosiva il 70% è già tantino generalmente si lavora intorno al 60% max 65% del massimale.
Solo che secondo me un lavoro dinamico non ha senso se non si ha una forza massimale elevata.
Usagi Yojimbo dice di avere un massimale di panca piana sulla 70ina di kg il 60% sono 42kg: un peso ridicolo..