Che dire, era così tanto pempo che non mi allenavo che quasi no mi ricordavo che sport fosse!!!

Varie vicissitudini mi hanno tenuto lontano dalla palestra e dal forum, e ancora non è del tutto finita.
Anche la prox settimana non ci sarò, ma nel frattempo si spinge!!!

Sensazioni sul nuovo allenamento: mah!!!

Sarà che dopo tanto tempo non riesci a spingere, sarà che devo settare meglio i pesi, ma tutto sommato non sono esaltatissimo, ma staremo a vedere le prox volte.

Squat
2x4 @82.5
2x5 @ 80

Non va bene. Le gambe tengono abbastanza bene ma ho sentito fastidio alla schiena. Considerando che le gambe sono la mia parte più forte, mi prenderò una pausa. Dalla prox 2x4 @ 80 e 2 x 5 @75

Panca inclinata
1 x 4 @ 55
1 x 6 @ 52,5
1 x 8 @ 50

Queste vanno su bene.

Trazioni aiutate
1x4 @-15
1x6 @-20
1x8 @-25

Dalla prox scalo, troppo poco pesante.

Rematore bilancere
1x4 @42.5
1x6 @42.5
1x8 @40

Aumentate in corso d'opera erano troppo leggere.
Il problema è la parte bassa della schiena per me sempre stata delicata e soggetta a colpo della strega.
Alzerò il peso pian pianino per far abituare la colonna.

Lento con manubri
1x4 @18
1x6 @16
1x8 @14

Poco, aumentare!!!

Dips
2x8 @-20

devo prendere confidenza, mi da un po' fastidio la spalla sinistra (come sull'inclinata)

Swiss Ball

3x15

Bella bellissima, senti i muscoli che lavorano e cambia l'intensità a seconda di quanto allarghi le gambe.
Sono sempre indeciso se aumentare l'intensità (allungando le braccia, usando la palla medica...) o aumentare le ripetizioni.

Alla prox

P.S. sto calando di massa grassa.
Sulla bilancia nuova sono a 15,5 peso 86,3.
Sul mio vecchio strumentino sono a 13.
Quale sarà quello buono??