consigli su scheda BII

[Dany_(84)]

Innanzitutto fatti un giro cercando bill starr (anche fuori dal forum)
Questa è una scheda forza massa che si basa su esercizi fondamentali.
Ovvio che ci deve essere una progressione dei carichi (5x60 5x70 5x80 5x90 5x100). puoi adottare uno scarto del genere fai 5x55 5x65 5x75 5x85 5x90,l'importante comunque è salire con i carichi
Il rematore va fatto col bilancere e ti fa migliorare molto soprattutto sulla panca.
Attento all'esecuzione (cercati una spiegazione sul web e prima provalo davanti ad uno specchio senza pesi correggendo eventuali errori di postura ecc...)
stai parlando delle dip o delle trazioni alle parallele ?
In ogni caso non possono sostituire una buona bench press

[onizuka]

Per progressione dei carichi intendevo non nella stessa sessione di allenamento ma di aggiungere peso settimana dopo settimana, o tale approccio non è previsto in questo tipo di allenamento?
Questo tipo di progressione per ogni serie viene fatta per ogni esercizio(tipo piramidali) ? Quanto deve essere il riposo tra una serie e l'altra?
Cmq per parallele intendevo le dip.

[Dany_(84)]

Leggiti questo thread
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ght=bill+starr
Si parla del 5x5 che io reputo un ottimo metodo per l'incremento di forza e massa.
Studiatelo bene.
Ne parlavo oggi con IronPaolo.
McRobert lo devi leggere con una base di esperienza alle spalle in modo da fare una "scrematura" di tutto ciò che è buono (esecuzione corretta,multiarticolari, ecc...)e ciò che non lo è (squat a 20 rip ecc.....)
In oltre brawn si parla anche di programmazione leggilo meglio.
Le tabelle di Mc si basano sui multiarticolari, se non cresci con quelli allora c'è qualcosa che non và.
Quello che ti voglio dire però è di non fossilizzarti solo su McRobert.
Con tutto il materiale a disposizione che si ha oggi sarebbe davvero assurdo fossilizzarsi solo su un determinato tipo d'allenamento.
Il variare è la chiave di tutto.
Capire cio che funziona meglio per te.
A volte servono anni per capirlo,altre volte bastano mesi,l'importante è capirlo.