Innanzitutto fatti un giro cercando bill starr (anche fuori dal forum)
Questa è una scheda forza massa che si basa su esercizi fondamentali.
Ovvio che ci deve essere una progressione dei carichi (5x60 5x70 5x80 5x90 5x100). puoi adottare uno scarto del genere fai 5x55 5x65 5x75 5x85 5x90,l'importante comunque è salire con i carichi
Il rematore va fatto col bilancere e ti fa migliorare molto soprattutto sulla panca.
Attento all'esecuzione (cercati una spiegazione sul web e prima provalo davanti ad uno specchio senza pesi correggendo eventuali errori di postura ecc...)
stai parlando delle dip o delle trazioni alle parallele ?
In ogni caso non possono sostituire una buona bench press