Citazione Originariamente Scritto da Dany_(84) Visualizza Messaggio
Ciao Onizuka.

Bench press 5x5
Rematore bilacere 5x5 (Mc non lo adora particolarmente come esercizio ma se eseguito correttamente apporta grandi benefici soprattutto in termini di spessore dorsale)
Stacchi 1x5/1x4/1x3/1X2/1x1
Distensioni su panca presa stretta 5x5
Calf Raise 5x5
Crunch 3x15/12/10

B
Distensioni su inclinata 5x5
Trazioni 5x5
Squat 1x5/1x4/1x3/1X2/1x1
Lento avanti 5x5
Curl alternato 5x5
Cruch inverso 3x15/12/10
Scusa Dany ho ancora qualche domanda da farti, abbiate pazienza per favore...
-Questa è una scheda per la forza ? Quanto dovrebbe durare il ciclo? Dovrebbe seguire un periodo di massa?
-Ci deve essere una progressione dei carichi?
-Quanto devo riposarmi tra una serie e l'altra?
-Il rematore va bene uguale se eseguito ai cavi? Meglio con la presa larga o stretta?
-Vorrei sostituire le parallele alla bench press che ne dici?

Grazie mille!