Citazione Originariamente Scritto da Kostasmg Visualizza Messaggio
Tieni anke qlk tuorlo, fanne 1 ogni 3-4 uova...

Si, grassi buoni, olio d'oliva, di semi, di lino, frutta oleosa, burro d'arakidi...

Se vuoi il mio parere, prenderei le whey e mangerei qlk carbo solido, invece ke il gainer...
ok va benissimo grazie, ma sapresti consigliarmi qualche sito o qualche marca buona di proteine dove spendo anche poco cosi le ordino? e come li dovrei integrare nei spuntini i grassi buoni?