benone teo!
fossi in te me ne fregherei delle croci e farei:
1° DIP
2° lento avanti bilancere
3° panca 45° manubri

poi a seguire quello che ti pare. però in questo modo hai dato priorità alle spalle e credo comunque che riuscirai a caricare bene nella 45° (ma in ogni caso è un esercizio complementare non di base, quindi tuttosommato è relativamente poco importante)

le croci non mi hanno mai dato transfer di forza in nessuna alzata, invece la panca con i manubri mi è stata e mi è utile per stabilizzare il movimento delle spalle.